失眠是什么原因引起的?睡覺前踩踏腳可以幫助睡眠

博禾醫(yī)生
失眠著實是一件很痛苦的事情,如何擺脫失眠困擾?想必已經(jīng)成為無數(shù)失眠人士共同關(guān)心的話題。事實上,治療失眠也很簡單。除了服用安眠藥,中醫(yī)表示,經(jīng)常按摩蹬腿也有助于安眠。
經(jīng)常蹬腿幫助睡眠
中醫(yī)理論認(rèn)為,所有的病都是從寒冷開始的,寒冷從腳下出生的。腳為諸陰所聚,最易發(fā)冷。因此,許多女性及老年人一到冬季便手腳冰涼,怎么揉搓都無法溫暖。這時可選擇睡前練習(xí)一下“蹬腿操”,既可暖足,又能助眠。
蹬腿操的方法很簡單。入睡前,躺在床上,雙手抱著頭,從慢到快做蹬腿運動,每條腿3分鐘,然后換另一條腿,反復(fù)進行,直到腳發(fā)酸,具體的時間和次數(shù)可以根據(jù)個人的身體狀況逐漸增加。同時,睡前用熱水浸泡腳,浸泡腳時揉腳底,也有暖腳和睡眠的作用。
睡眠養(yǎng)生三個重要
一個重要的規(guī)則
常說睡不著的時候。中醫(yī)認(rèn)為陽進陰則睡,陽出陰則專。晚上半夜是陰陽大會,水火交泰時被稱為合陰。陰主靜,晚上半夜睡得很長,小時候(23點~1點)前睡覺容易進入最佳睡眠狀態(tài)。午睡(11點~13點)是人體呼吸合陽的時候,午睡30分鐘,可以大幅度提高工作效率。清代曹庭棟在《老恒言》中說:每天中午陽氣消失,養(yǎng)陽氣少的時候,陽氣長,睡覺養(yǎng)陰。小時候大睡,午睡,小睡小時候是養(yǎng)生的一大法寶。
兩個關(guān)鍵是胃
古人云:胃不和就臥床不起。飲食與睡眠密切相關(guān),尤其是晚餐,往往直接影響睡眠質(zhì)量。晚飯應(yīng)該吃清淡溫和易消化的食物,幫助胃和,胃氣和諧,陽光容易進入陰影,有助于睡眠。吃大魚肉等難以消化的食物,喝咖啡、濃茶等刺激性飲料,胃氣不合,陽光不進陰,容易失眠。
三個重要的是安靜
俗話說先睡,后睡,強調(diào)了睡前安靜的重要性。睡前放棄過度的對話、過度的娛樂、悲傷的不安和感情的興奮,不看過度刺激的電影和電視節(jié)目,心情平靜的話,陽光容易變暗。另外,睡覺前30分鐘在庭院和庭院散步,聽到自然發(fā)出的各種天籟的聲音,呼吸新鮮的空氣,放松心情,調(diào)節(jié)身心,幫助陽光變暗,對睡眠也有好處。
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