準(zhǔn)媽媽如何判斷是否超重
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準(zhǔn)媽媽可通過計算體重指數(shù)并結(jié)合孕期增重標(biāo)準(zhǔn)判斷是否超重。孕期體重管理需關(guān)注孕前體重指數(shù)、單胎或多胎妊娠、孕周增長曲線等因素。
孕前體重指數(shù)是判斷孕期增重合理性的基礎(chǔ)指標(biāo)。體重指數(shù)等于體重除以身高的平方，中國成人標(biāo)準(zhǔn)為18.5-23.9。單胎孕婦在孕早期增重1-2公斤，孕中期每周增重0.3-0.5公斤，孕晚期每周增重0.4-0.6公斤屬于正常范圍。雙胎妊娠孕婦全孕期增重16-20公斤較為適宜。測量體重時應(yīng)選擇固定時間，使用同一體重秤，穿著輕薄衣物以保證數(shù)據(jù)準(zhǔn)確性。孕期體重增長過快可能增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等并發(fā)癥風(fēng)險。增重不足則可能導(dǎo)致胎兒生長受限或早產(chǎn)。
建議孕婦定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，由醫(yī)生評估體重增長情況。日常保持均衡飲食，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，控制精制糖和飽和脂肪攝入。根據(jù)身體條件選擇散步、孕婦瑜伽等低強度運動，每周累計150分鐘中等強度活動有助于維持合理體重。記錄每日飲食和運動情況，與產(chǎn)科醫(yī)生保持溝通，及時調(diào)整體重管理方案。
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