得了肝炎該怎么鍛煉
肝炎患者可通過(guò)散步、瑜伽、游泳、抗阻訓(xùn)練、太極拳等方式鍛煉。肝炎通常由病毒感染、酒精損傷、藥物毒性、自身免疫異常、代謝障礙等原因引起。
1、散步
散步屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，適合肝功能代償期患者。每天持續(xù)30分鐘可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助肝臟代謝廢物。建議選擇平坦路面，避免在高溫或污染環(huán)境中進(jìn)行。若出現(xiàn)乏力或肝區(qū)不適需立即停止。
2、瑜伽
瑜伽通過(guò)舒緩的體式配合呼吸調(diào)節(jié)，能改善肝臟血流并緩解壓力。推薦選擇陰瑜伽或哈他瑜伽，避免高溫瑜伽和過(guò)度扭轉(zhuǎn)腹部的體式。練習(xí)時(shí)應(yīng)保持空腹?fàn)顟B(tài)，單次時(shí)長(zhǎng)控制在45分鐘以內(nèi)。
3、游泳
水中運(yùn)動(dòng)可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，適合體重超標(biāo)的脂肪肝患者。每周2次、每次不超過(guò)30分鐘的蛙泳或自由泳能增強(qiáng)心肺功能。需注意泳池消毒劑可能刺激皮膚，游泳后要及時(shí)沖洗并檢測(cè)肝功能指標(biāo)。
4、抗阻訓(xùn)練
輕度抗阻訓(xùn)練如彈力帶練習(xí)可預(yù)防肌肉流失，適用于慢性肝炎穩(wěn)定期患者。選擇上肢訓(xùn)練為主的動(dòng)作，每組重復(fù)8-12次，每周不超過(guò)3次。嚴(yán)禁大重量訓(xùn)練和憋氣發(fā)力，訓(xùn)練后需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。
5、太極拳
太極拳的緩慢動(dòng)作配合意念引導(dǎo)，能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，改善肝內(nèi)微循環(huán)。建議學(xué)習(xí)簡(jiǎn)化二十四式，晨起練習(xí)20分鐘為宜。合并肝硬化患者需避免金雞獨(dú)立等單腳支撐動(dòng)作。
肝炎患者鍛煉應(yīng)以不引起疲勞為原則，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×50%-70%范圍內(nèi)。急性期或轉(zhuǎn)氨酶超過(guò)正常值3倍時(shí)應(yīng)臥床休息。日常需保證充足睡眠，避免高脂飲食，嚴(yán)格禁酒，每3個(gè)月復(fù)查肝功能與肝臟超聲。出現(xiàn)惡心、黃疸加重等癥狀需立即就醫(yī)。
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