便秘是臨床上常見的復(fù)雜癥狀，而不是疾病，主要排便次數(shù)減少、排便量減少、排便干燥、排便費(fèi)力等。要結(jié)合糞便的性狀狀、本人平時的排便習(xí)慣和排便是否困難進(jìn)行便秘的判斷。6個月以上是慢性便秘。

但現(xiàn)代城市生活的快節(jié)奏使辦公白領(lǐng)生活不規(guī)則，壓力大。經(jīng)常處于不安狀態(tài)，特別是伏案工作人員，坐在電腦前一天，上下樓梯有電梯，外出有車，缺乏必要的鍛煉，腸道沒有活動，在這種情況下便秘的人增加了。專家介紹從早上開始空腹喝冷水和蜂蜜水。避免吃辛辣刺激的食物，多攝取粗食纖維食物，如蓮藕、芹菜、全麥?zhǔn)称返取Ａ硗?，攝取適量的脂肪也有助于腸道蠕動，有效預(yù)防便秘的發(fā)生。

便秘會出現(xiàn)什么癥狀？

1、便意少，便次少:

這種便秘可見于慢通過型和出口阻塞型便秘。前者通過緩慢，便次和便意減少，但間隔一定時間也會出現(xiàn)便意，糞便總是很硬，用力排便有助于排出糞便。后者經(jīng)常覺得閾值增高，不容易引起便意，便次少，糞便不一定硬。對于這些患者試用膨松劑或滲透劑，增加糞便含水量，增加軟度和體積，刺激腸蠕動，也可以增加直腸粘膜的刺激。同時，必須定期排便。

2、排便困難，費(fèi)力:

糞便排出異常困難，出口阻力性便秘也多見?；颊吡α颗帕袝r，肛門外括約肌呈矛盾性收縮，排便困難。這種類型的排便次數(shù)不一定少，但費(fèi)時費(fèi)力。如伴有腹肌收縮無力，則更加重排便難度。第二種情況是由于通過緩慢，糞便內(nèi)的水分吸收過多，糞便干燥，特別是長時間不排便，難以排出干燥的糞便，可能會發(fā)生糞便堵塞。這種便秘也可以試用膨松劑和滲透劑，使糞便變軟，排出容易，有時需要結(jié)合灌腸治療。如糞便軟化后依然難以排出時，則提示為出口梗阻性便秘。這一類患者需要指導(dǎo)排便方式，必要時進(jìn)行生物反饋治療。

3、排便不良:

肛腸內(nèi)堵塞感多，排便不良。雖然方便，次數(shù)多，費(fèi)力也沒用，很難排便。可伴有肛腸刺激癥狀，如墜落、不適等。此類患者常有感覺閾值降低，直腸感覺高敏，或伴有直腸內(nèi)解剖，如直腸內(nèi)套疊以及內(nèi)痔等。個別病例的直腸感覺閾值升高，也出現(xiàn)類似癥狀，可能與合并肛門直腸局部解剖改變有關(guān)。這部分患者的治療需要提高感官門檻，減少排便次數(shù)，治療肛腸局部病變，如痔瘡源性便秘局部處理。

4、便秘伴有腹痛或腹部不適：

常見于I便秘型，常排便后癥狀緩解。

以上便秘類型不僅見于功能性便秘，也見于I便秘型（也可能有以上各類型的表現(xiàn)）。同時，糖尿病引起的慢性便秘起的慢性便秘和藥物引起的便秘可以表現(xiàn)為以上類型。要注意分析。另外，上述各種情況的組合也很常見。

如何有效預(yù)防便秘？

1、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

每天定期上廁所，養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘，如果不能防止糞便累積變硬，也要練習(xí)促進(jìn)便意，長期自然成為習(xí)慣。在時間上，通常早上較易排便，只要起床后喝杯水就能刺激腸胃蠕動。但是，趕上工作或者只有晚上才能放松的話，也可以另外排出喝水和廁所的時間。另外，一邊上廁所一邊看書報，有便意的時候也要改變硬的壞習(xí)慣。排便時，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

2、每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?/p>

每天適當(dāng)?shù)囊?guī)律運(yùn)動，可以有效地預(yù)防便秘。當(dāng)然，能夠提高體能和肌力的快速行走、慢速行駛、游泳、登山等有氧運(yùn)動，是便秘患者的最佳選擇，但是如果條件不允許的話，多走路或者做簡單的體操也有助于刺激胃腸蠕動。每天早上起床后，可先做5分鐘甩手、彎腰、屈膝的體操，促進(jìn)便意。上班坐在桌子上，有機(jī)會做伸展體操回家洗澡的時候，可以在浴缸里扭腰1~2分鐘左右，睡覺前躺在地板上，仰臥起坐，抬起腰，屈膝按住腹部的運(yùn)動。

3、形成良好的生活規(guī)律

避免壓力熬夜，養(yǎng)成早睡早起、定期上床的習(xí)慣，改善不安狀況，工作馀地以愛好表現(xiàn)壓力，盡量保持良好的心情，平衡自律神經(jīng)，使腸胃平滑。