如何預(yù)防老年人便秘

博禾醫(yī)生
如何預(yù)防老年人便秘
1、合理均衡飲食。飲食結(jié)構(gòu)不合理或飲食不規(guī)律,常見于老年人之間,如食物過于細(xì)膩,缺乏纖維素食物,飲食過少等是誘發(fā)老年人便秘的危險(xiǎn)因素,必須加大蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類產(chǎn)品的攝入比例,增加食物消化吸收后的馀量,刺激腸道蠕動
2、養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣。老年人最好養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣。每天早上起床后,在室內(nèi)稍微運(yùn)動,空腹喝冷水和熱水,去廁所排便(無論有沒有便利),反射培養(yǎng)和維持排便的條件。老年人不應(yīng)該控制便意,有便意就應(yīng)該排便。
3、老年人應(yīng)積極參加各種社會活動,進(jìn)行適度的運(yùn)動。久坐少動,喜靜善臥,是老年人的不良習(xí)慣,也是老年人體力逐漸下降、排便困難的重要因素之一。堅(jiān)持一定量的戶外活動和體育鍛煉,如慢跑、散步、打太極拳等。
4、保持精神愉快,心情舒暢。老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能減退,加之社會活動減少,多有精神心理方面障礙,情志抑郁焦慮等較多見。老年人應(yīng)學(xué)會克服不安和抑郁等不良情緒,保持愉快、通達(dá)的心理境界,預(yù)防老年便秘也很重要。
5、不要濫用瀉藥。由于對便秘的認(rèn)識不正確,一些老年人經(jīng)常依賴瀉藥來幫助大便,結(jié)果導(dǎo)致依賴性加劇病情,正確合理地使用瀉藥必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
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