預(yù)防便秘可通過(guò)按摩腹部、按摩特定穴位、配合飲食調(diào)節(jié)等方式改善胃腸蠕動(dòng)功能。主要有按摩天樞穴、按摩足三里穴、順時(shí)針腹部按摩、推按腰骶部、點(diǎn)按支溝穴等方法。

1、按摩天樞穴

天樞穴位于臍中旁開兩寸處，屬于足陽(yáng)明胃經(jīng)。用拇指指腹以適中力度按壓該穴位，每次持續(xù)3-5分鐘，有助于調(diào)節(jié)大腸功能。按摩時(shí)可配合腹式呼吸，吸氣時(shí)放松手指，呼氣時(shí)逐漸加壓。長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善腸腑氣機(jī)，緩解排便不暢。注意飯后1小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)行穴位刺激。

2、按摩足三里穴

足三里穴在小腿前外側(cè)，距脛骨前緣一橫指處。該穴位具有健脾和胃的功效，用拇指關(guān)節(jié)或按摩棒點(diǎn)按至輕微酸脹感為宜。每日早晚各按摩5分鐘，能增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)?？膳c天樞穴交替按摩，但孕婦及下肢水腫者需謹(jǐn)慎操作。

3、順時(shí)針腹部按摩

取仰臥位屈膝，雙手重疊置于右下腹，沿升結(jié)腸-橫結(jié)腸-降結(jié)腸走向做環(huán)形按摩。手法需輕柔緩慢，每次10-15分鐘，最好在晨起空腹時(shí)進(jìn)行。這種按摩能直接刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，幫助糞便推進(jìn)。注意急性腹痛、腸梗阻患者禁止腹部按摩。

4、推按腰骶部

用掌根沿脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)從上至下推按，重點(diǎn)刺激大腸俞、小腸俞等穴位。每次推按20-30次，力度以皮膚微紅為度。腰骶部按摩通過(guò)神經(jīng)反射調(diào)節(jié)腸道功能，適合久坐導(dǎo)致的習(xí)慣性便秘。推按時(shí)可配合使用溫?zé)崦頍岱笠栽鰪?qiáng)效果。

5、點(diǎn)按支溝穴

支溝穴在前臂背側(cè)腕橫紋上三寸，屬手少陽(yáng)三焦經(jīng)。用拇指指尖垂直點(diǎn)按該穴，產(chǎn)生酸麻感后保持30秒，重復(fù)3-5次。該穴位能疏通三焦氣機(jī)，特別適合伴有腹脹的便秘患者。按摩前后可飲用溫水以加強(qiáng)通便效果。

預(yù)防便秘需建立規(guī)律排便習(xí)慣，每日固定時(shí)間如廁。飲食中增加西藍(lán)花、燕麥等富含膳食纖維的食物，每日飲水量保持在1500-2000毫升。避免久坐不動(dòng)，建議每天進(jìn)行30分鐘快走或瑜伽等運(yùn)動(dòng)。若便秘持續(xù)超過(guò)兩周或伴隨腹痛便血，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。按摩過(guò)程中如出現(xiàn)不適感應(yīng)立即停止，糖尿病患者需注意控制按摩力度以防皮膚損傷。