結(jié)腸癌的預(yù)防主要包括調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、定期篩查、控制體重和戒煙限酒等方式。結(jié)腸癌可能與遺傳因素、腸道炎癥、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)，建議高危人群定期進(jìn)行腸鏡檢查。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加膳食纖維攝入有助于降低結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)，建議每日食用全谷物、西藍(lán)花、菠菜等富含膳食纖維的食物。減少紅肉及加工肉制品攝入，避免高溫?zé)净蛴驼ㄅ腼兎绞健＿m量補(bǔ)充鈣和維生素D可能對(duì)腸道黏膜有保護(hù)作用。

2、增加運(yùn)動(dòng)量

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少致癌物質(zhì)與腸黏膜接觸時(shí)間。推薦快走、游泳、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%為宜。久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

3、定期篩查

50歲以上人群應(yīng)每5-10年進(jìn)行1次結(jié)腸鏡檢查，高危人群可提前至40歲開(kāi)始篩查。糞便隱血試驗(yàn)可作為初篩手段，陽(yáng)性者需進(jìn)一步腸鏡確診。家族性腺瘤性息肉病患者需從青春期開(kāi)始每年檢查。

4、控制體重

保持BMI在18.5-23.9之間可降低結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)，腹部肥胖者腰圍應(yīng)控制在男性90厘米、女性85厘米以下。減重過(guò)程中需避免極端節(jié)食，建議通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式每周減重0.5-1公斤。

5、戒煙限酒

煙草中的亞硝胺類(lèi)物質(zhì)可直接損傷結(jié)腸上皮細(xì)胞，戒煙5年后風(fēng)險(xiǎn)可降至非吸煙者水平。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。長(zhǎng)期飲酒者需補(bǔ)充葉酸和B族維生素。

除上述措施外，保持規(guī)律作息有助于維持腸道菌群平衡，每日睡眠時(shí)間建議7-8小時(shí)。糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖，炎癥性腸病患者應(yīng)規(guī)范治療基礎(chǔ)疾病。出現(xiàn)排便習(xí)慣改變、便血等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，早期結(jié)腸癌通過(guò)手術(shù)治療5年生存率可達(dá)90%以上。日常可記錄排便情況，注意觀察糞便性狀變化。