內(nèi)痔病的預(yù)防方法主要有保持規(guī)律排便、避免久坐久站、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、加強(qiáng)肛門清潔、適度運(yùn)動(dòng)等。

1、保持規(guī)律排便

養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣有助于減少糞便在直腸內(nèi)滯留時(shí)間，降低肛門靜脈壓力。建議每日固定時(shí)間如晨起后嘗試排便，避免如廁時(shí)過(guò)度用力或長(zhǎng)時(shí)間蹲坐。排便時(shí)可采用蹲姿或使用腳凳抬高膝蓋，有助于直腸角度自然調(diào)整。出現(xiàn)便秘時(shí)可順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

2、避免久坐久站

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致肛門區(qū)域血液循環(huán)受阻。辦公室工作者建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，站立工作者可交替抬高單腳減輕盆腔壓力。選擇透氣柔軟的坐墊，避免硬質(zhì)座椅直接壓迫會(huì)陰部。夜間睡眠可采取側(cè)臥位減輕直腸靜脈叢負(fù)荷。

3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每日攝入25克以上膳食纖維可增加糞便體積，推薦食用西藍(lán)花、燕麥、火龍果等富含可溶性纖維的食物。保證每日1500毫升飲水，避免過(guò)量攝入辛辣刺激食物。適量補(bǔ)充益生菌如酸奶、泡菜等發(fā)酵食品，有助于維持腸道菌群平衡。

4、加強(qiáng)肛門清潔

便后建議使用溫水沖洗或濕廁紙輕柔擦拭，避免粗糙衛(wèi)生紙反復(fù)摩擦。每日可進(jìn)行1次溫水坐浴，水溫控制在40℃左右，時(shí)間不超過(guò)15分鐘。選擇棉質(zhì)透氣的內(nèi)褲并及時(shí)更換，避免局部潮濕刺激。出現(xiàn)瘙癢時(shí)禁止抓撓，可使用氧化鋅軟膏局部保護(hù)。

5、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3次以上提肛運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌力量，每次收縮肛門5秒后放松，重復(fù)10組。推薦快走、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)改善全身血液循環(huán)，避免舉重等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)。孕婦可進(jìn)行產(chǎn)前瑜伽中的骨盆底訓(xùn)練，長(zhǎng)期咳嗽患者需及時(shí)治療原發(fā)病。

預(yù)防內(nèi)痔需建立健康的生活方式，注意觀察排便習(xí)慣改變及肛門不適癥狀。出現(xiàn)便血、脫出物等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行使用刺激性藥物。高危人群如妊娠期女性、慢性便秘者可定期進(jìn)行肛門指檢，早期發(fā)現(xiàn)異?？赏ㄟ^(guò)飲食調(diào)節(jié)和物理療法干預(yù)。