城市白領(lǐng)可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、補(bǔ)充護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素、改善工作環(huán)境、規(guī)律眼部休息、定期眼科檢查等方式保護(hù)眼睛。長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、電子屏幕藍(lán)光刺激、干燥空調(diào)環(huán)境等因素易導(dǎo)致視疲勞和干眼癥。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

保持30厘米以上的閱讀距離，每20分鐘將視線(xiàn)移至6米外物體20秒。避免在昏暗或強(qiáng)光下用眼，電子設(shè)備屏幕亮度需與環(huán)境光線(xiàn)協(xié)調(diào)。使用防藍(lán)光眼鏡可減少屏幕對(duì)視網(wǎng)膜的刺激，但不宜過(guò)度依賴(lài)。

2、補(bǔ)充護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素

日?？蛇m量攝入富含葉黃素的食物如菠菜、羽衣甘藍(lán)，玉米黃質(zhì)豐富的枸杞、蛋黃，以及維生素A含量高的胡蘿卜、動(dòng)物肝臟。深海魚(yú)類(lèi)中的ω-3脂肪酸有助于緩解干眼癥狀，堅(jiān)果類(lèi)食物提供的維生素E能延緩眼部氧化損傷。

3、改善工作環(huán)境

辦公桌應(yīng)側(cè)對(duì)或背對(duì)窗戶(hù)避免眩光，室內(nèi)濕度維持在40%-60%預(yù)防角膜干燥。選擇頻閃少、色溫4000K左右的護(hù)眼臺(tái)燈，顯示器需調(diào)整至視線(xiàn)平行或略低位置。綠植擺放可調(diào)節(jié)視覺(jué)舒適度，但需注意花粉過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)。

4、規(guī)律眼部休息

每小時(shí)閉眼休息1-2分鐘，配合熱敷促進(jìn)瞼板腺分泌。工作間隙進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練，按上下左右方向緩慢移動(dòng)視線(xiàn)。午休時(shí)可用無(wú)菌人工淚液緩解干澀，但每日使用不超過(guò)4次以免抑制自然淚液分泌。

5、定期眼科檢查

每年進(jìn)行1次包括視力、眼壓、眼底的全面檢查，高度近視者需增加至每半年1次。出現(xiàn)視物模糊、畏光流淚等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診，通過(guò)裂隙燈檢查排除結(jié)膜炎或角膜炎。40歲以上人群建議定期篩查青光眼和白內(nèi)障。

日常可飲用菊花枸杞茶幫助清肝明目，但體質(zhì)虛寒者應(yīng)減量。工作間隙做眼保健操時(shí)注意手部清潔，按壓穴位力度適中。保持每周3次以上戶(hù)外活動(dòng)，自然光線(xiàn)下遠(yuǎn)眺能有效預(yù)防近視進(jìn)展。睡眠時(shí)佩戴蒸汽眼罩需控制溫度避免燙傷，隱形眼鏡使用者須嚴(yán)格遵循佩戴時(shí)長(zhǎng)限制。若持續(xù)出現(xiàn)眼紅、異物感等不適，應(yīng)及時(shí)到眼科進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評(píng)估和治療。