坐了很長時(shí)間 下肢解凍了

博禾醫(yī)生
長時(shí)間坐著,長時(shí)間面對(duì)電腦,屁股大等成為白領(lǐng)們的標(biāo)志,白領(lǐng)們因?yàn)楣ぷ餍枰熳陔娔X前工作,長時(shí)間臀部不離開凳子會(huì)給下肢帶來壓力,血液不循環(huán),容易引起靜脈曲張。所以,放松心情的時(shí)候,不要忘了解凍下肢。接下來,讓我們肢解凍的三種方法:
第一種方法是抬起腳趾
做法:坐在椅子上,雙手輕輕扶著椅子的兩側(cè),伸直右腳,腳尖向身體方向按壓,維持5~10秒,更換左腳重復(fù)同樣的動(dòng)作,計(jì)算一次,一次可以做3~5次。
注意:做的時(shí)候膝蓋伸直,身體伸直,不要倒在后面,把椅子的背貼在背上,做的時(shí)候很簡單。
第二招前后弓箭步
效果:伸展大腿前側(cè)和小腿,緩解腿部肌肉緊張。
做法:站立,雙手叉腰,右腳向前大步,右膝彎曲,左腳向后伸展,腳底貼在地板上,充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,換腳重復(fù)同樣的動(dòng)作,一次可以做3~5次。注意:后足膝筆直,前足膝彎曲幅度不得超過腳尖。膝蓋不好的人,膝蓋彎曲的力量。
第三,小腿幫助浦操
效果:收縮小腿肌肉,放松,有助于下肢血液回流。
做法:坐在椅子上,雙手輕輕扶著椅子的兩側(cè),雙腳踩在腳尖上,一拍就默默地幾秒鐘。立即將腳后跟向下壓,腳尖向上蹺蹺,停留一拍,共1~2拍8拍。提醒:建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風(fēng),以免重心不穩(wěn)跌倒。
溫馨提示,很多女性因?yàn)榫米鴮?dǎo)致臀大腿粗,也有可能是因?yàn)檠翰涣魍ǘ鴮?dǎo)致的浮腫,所以常常做這三個(gè)小動(dòng)作,能夠很好的環(huán)節(jié)下肢的壓力,避免各類疾病哦。
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