小腿經(jīng)常抽筋可通過調(diào)整生活習(xí)慣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、物理治療、藥物治療及就醫(yī)檢查等方式防治。小腿抽筋可能與缺鈣、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、神經(jīng)病變或電解質(zhì)紊亂等因素有關(guān)。

1、調(diào)整生活習(xí)慣

避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，如久坐或久站，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。睡眠時(shí)注意下肢保暖，避免受涼誘發(fā)肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做拉伸放松腓腸肌和比目魚肌。日常穿合腳且支撐性好的鞋子，減少足部受力不均對(duì)小腿肌肉的牽拉刺激。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

每日保證300毫升牛奶或等效乳制品攝入，搭配豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物。同時(shí)補(bǔ)充含鎂的堅(jiān)果、全谷物及含鉀的香蕉、土豆，維持鈣鎂鉀離子平衡。維生素D缺乏者可每周2-3次曬太陽15分鐘，或遵醫(yī)囑服用維生素D滴劑。

3、物理治療

抽筋發(fā)作時(shí)立即伸直膝關(guān)節(jié)，用手將腳趾向脛骨方向扳拉以拉伸痙攣肌肉。熱敷可用40℃左右熱毛巾敷于小腿后側(cè)10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。夜間易發(fā)作者可在睡前用泡沫軸放松小腿三頭肌，或進(jìn)行足踝泵運(yùn)動(dòng)改善靜脈回流。

4、藥物治療

反復(fù)發(fā)作且伴隨骨痛者可遵醫(yī)囑使用葡萄糖酸鈣片、碳酸鈣D3片等鈣劑。合并鎂缺乏時(shí)可用門冬氨酸鉀鎂片。肌肉過度興奮者可短期服用鹽酸乙哌立松片緩解肌緊張。糖尿病周圍神經(jīng)病變所致者需配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。

5、就醫(yī)檢查

若每周發(fā)作超過3次或伴隨下肢水腫、感覺異常，需排查腰椎間盤突出、下肢動(dòng)脈硬化、甲狀腺功能減退等疾病。通過血清鈣鎂檢測(cè)、肌電圖、下肢血管超聲等明確病因。妊娠期女性出現(xiàn)頻繁抽筋應(yīng)監(jiān)測(cè)血鈣及甲狀旁腺激素水平。

日常可進(jìn)行坐位提踵、彈力帶抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)小腿肌肉耐力，游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán)。避免突然的劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間爬山、爬樓梯。中老年人群建議每年檢測(cè)骨密度，骨質(zhì)疏松患者需規(guī)范抗骨質(zhì)疏松治療。發(fā)作頻繁影響生活質(zhì)量時(shí)，應(yīng)及時(shí)到骨科或神經(jīng)內(nèi)科就診完善評(píng)估。