在現(xiàn)代社會，男性的交往非常多，沒有時間運動，身體變形，肥胖。出乎意料的是，男性們的肥胖間接地降低了性能力，所以有效的健身運動幫助男性壯陽，什么樣的運動能壯陽呢？男人做什么運動壯陽？

壯陽運動

一、肩部運動

在床上翻滾需要雙肩上下左右的靈活性。肩膀的運動不僅可以增加肩膀的力量(舉重和引體向上可以)，還可以增加柔軟性。

1、將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，將雙臂伸到頭頂，稍微向后用力，直到腋下感到輕微的拉力。保持這個姿勢數(shù)5次，放松雙臂，重復(fù)這個動作1次或2次。

2、在球上仰臥，球在上背下。髖部跌至高于地面兩三寸。在起點，啞鈴和肩膀一樣高。向上直推啞鈴。請記住，在提升過程中，雙手保持正對肘。頂點，啞鈴正對胸。回到起點，重復(fù)。做兩組2-15次。

二、呼吸運動

1、雙腳平行，腳距同肩寬，目視正前方，雙臂自然下垂，雙掌貼在褲縫上，手指自然張開。跟進(jìn)，連續(xù)呼吸9次。

2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時，用力抓住拳頭(有抓東西的意思)，吸氣。

3、屏住呼吸，身體逐漸起立，雙手下垂，握緊拳頭。

4、呼氣，身體立正，雙臂扭曲，拳心向前，雙肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳后跟部用力提高，提高肛門，呼吸。

5、全身放松，自然呼吸。呼氣時，進(jìn)行縮肛動作，進(jìn)氣時放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

三、腹部運動

腹部肌肉是男性性愛時最重要的肌肉之一。最常用的仰臥起坐可以增強腹部肌肉。

1、直立，雙腳與肩同寬，雙膝微屈。把球放在身體前面，和耳朵一樣高。做全蹲。然后迅速起立，伸直雙腳，同時雙手向上推。始終使雙腕保持正對雙肘，手臂沿著與身體平行的軌跡移動?；氐狡瘘c，重復(fù)。2組20次。

2、仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱在胸前或緊固在脖子后面作為支撐，慢慢抬起頭和肩膀，使肩膀離開地面4英寸。保持這個姿勢數(shù)3次，放松重復(fù)這個動作，次數(shù)限于個人的舒適度。根據(jù)個人練習(xí)情況逐漸增加次數(shù)。

3、坐健身球，雙腳緊貼地面。雙腳向前行走，使球在身體下方滾動，到達(dá)下背、中背區(qū)域。稍微抬起髖部，使軀干和大腿與地面平行。雙手交叉在胸前。頭部保持自然，下巴和胸部之間應(yīng)有一定的空間。以下巴和胸部引導(dǎo)上體向上移動，收縮腹肌，抬高肩部，回到起點。記住使頭部和背部保持自然。超伸展和彎曲都有可能導(dǎo)致?lián)p傷。做三組二十次。

四、腹股溝運動

1、坐在地板上，雙腳并攏，雙腳彎曲，雙膝分開，雙肘放在雙膝之間足夠踝關(guān)節(jié)。然后握住腳踝，觸摸兩個腳掌，身體稍微向前彎曲，同時用肘分別按住兩個膝蓋，慢慢地把兩個膝蓋按在地板上。

當(dāng)感覺腹股溝有拉伸感時，停下來保持這個姿勢幾秒鐘。放松一下，重復(fù)這個動作2~3次。在做這個動作的時候，一定要確保動作非常靈活。

2、盤腿坐，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量向前伸展。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，重復(fù)以上動作2或3次。

男性壯陽的方法太多，很多人采用吃藥的方法，但我們知道是藥三分毒，所以請注意朋友們不要輕易選擇藥，試試運動的方法。以上是小編介紹的四項壯陽健身運動，試試吧！