失眠怎么辦？11個(gè)小習(xí)慣讓你快速入睡
累得睡不著覺(jué)的感覺(jué)很痛苦，睡不著覺(jué)的感覺(jué)很痛苦，睡不著覺(jué)的感覺(jué)更痛苦。事實(shí)證明，睡眠不是越多越好，也不是越多越能休息。睡眠也注重效率和質(zhì)量。只有保證良好的睡眠質(zhì)量，才能保證合理的睡眠時(shí)間和合理的工作效率。
睡眠對(duì)我們的重要性不需要多說(shuō)，但睡眠問(wèn)題困擾著無(wú)數(shù)人，尤其是我們的城市白領(lǐng)一族。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，睡眠不僅影響我們的工作效率和健康，還影響我們的美麗。男人幾天都睡不好，也許能給自己更多滄桑感和毅力，但女人幾天都睡不好，不僅憔悴還憔悴。如何睡得好，小編告訴你。
催眠習(xí)慣:
1、有規(guī)律的睡眠時(shí)間
每天制定鬧鐘讓自己起床，知道晚上準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)也很重要。你不需要為睡覺(jué)設(shè)置鬧鐘。你只需要堅(jiān)持每天晚上睡覺(jué)，周末也不例外。保持下去，你的身體需要有規(guī)律的睡眠。
2、降低臥室溫度
低溫和優(yōu)質(zhì)睡眠是完美的搭檔。降低空調(diào)的溫度，節(jié)約電費(fèi)，進(jìn)入適合厚度的毛毯。溫度低的臥室很快就能讓你的身體平靜下來(lái)，得到更充分的休息。但是要注意雙腳要保暖，雙腳涼的女性睡眠質(zhì)量要比腳舒適溫暖的女性差，可以穿厚襪子睡覺(jué)。
3、快速洗個(gè)熱水澡
體溫下降，睡意也會(huì)隨之而來(lái)?？梢杂孟丛鑱?lái)加強(qiáng)這一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來(lái)，眼皮也會(huì)慢慢合上。
4、照明全部消失
即使只有一點(diǎn)光，也會(huì)影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至大廳里的暗光。關(guān)掉它們，就能感覺(jué)到天亮。如果光線遮不住，可以戴眼罩睡覺(jué)。
5、選擇好鍛煉時(shí)間
早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。睡覺(jué)前不要做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
5、放棄控制睡眠的想法
可以用自己的力量支配很多東西，但不想控制睡眠。無(wú)論你睡覺(jué)的愿望有多強(qiáng)烈，睡不著的時(shí)候都睡不著。接受睡眠不受自己控制的話，可以花點(diǎn)時(shí)間擔(dān)心。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進(jìn)入睡眠。
7、睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物會(huì)很容易讓你消化不良，也會(huì)害得你在晚上不斷起來(lái)上廁所。睡覺(jué)前兩小時(shí)可以吃一些清淡的食物，可以幫助你睡得更香。
8、不吸煙，不喝酒
偶爾晚上浸泡也沒(méi)什么，睡覺(jué)前不要養(yǎng)成喝酒或吸煙的習(xí)慣。酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅難以輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡覺(jué)，還不能深入睡覺(jué)，睡不著覺(jué)。你可以把酒變成溫牛奶，但記得不要喝得太晚。請(qǐng)不要半夜起床去廁所。
9、選擇合適的枕頭睡得很香
枕頭和運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣一樣，選擇合適的枕頭很方便。要確保你的枕頭高度適合，舒適度滿分，而且還要適合你的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側(cè)臥的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。
10、睡前遠(yuǎn)離咖啡和辛辣食物
早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去？沒(méi)關(guān)系，盡管喝吧。但牢記在太陽(yáng)下山后，絕對(duì)不要沾任何含咖啡因的東西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
11、午間不宜過(guò)長(zhǎng)
有些人下午時(shí)間充裕就喜歡長(zhǎng)時(shí)間睡午覺(jué)，起床就接近黃昏。這樣的話，白天身體充分休息的話，晚上精神會(huì)變得活躍，所以想睡覺(jué)并不簡(jiǎn)單。一般建議午睡的時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
幫助睡眠的食物:
1、溫牛奶
睡覺(jué)前喝一杯溫牛奶對(duì)睡眠有很好的幫助。牛奶中含有的色氨酸有鎮(zhèn)靜的效果，牛奶中富含的鈣能使大腦更好地利用這種色氨酸，把溫和的牛奶放在奶瓶里，給幼年帶來(lái)溫暖的感覺(jué)，簡(jiǎn)單地說(shuō)放松，一切都好。
2、蜂蜜
大量糖具有興奮作用，但少量葡萄糖適時(shí)暗示大腦分泌orexin(苯基氫喹唑酮)，是新發(fā)現(xiàn)的思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。因此，將幾滴蜂蜜滴入溫牛奶或香草茶中也有助于睡前放松。
3、香蕉
香蕉實(shí)際上是包含果皮的安眠藥，除了豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺外，還有豐富的鎂可以放松肌肉。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前制作茶飲料的優(yōu)先事項(xiàng)，主要是因?yàn)槭婷咦饔?，是凝聚精神的最佳天然處方?/p>
5、馬鈴薯
小烤馬鈴薯不會(huì)破壞胃腸，相反可以去除妨礙色氨酸催眠的酸化合物。混合溫奶做土豆泥，效果會(huì)更好哦
6、燕麥片
燕麥?zhǔn)侵档靡惶岬乃凹哑?，含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加點(diǎn)蜂蜜混合比較合適。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。
7、全麥面包
土司與茶和蜂蜜相結(jié)合，可以幫助人體釋放胰島素，這種胰島素可以使色氨酸達(dá)到人的大腦，轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。好像有人在耳邊說(shuō)是時(shí)候睡覺(jué)了。
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