暴飲暴食可通過(guò)認(rèn)知行為調(diào)整、情緒管理、習(xí)慣重塑、環(huán)境控制及專業(yè)干預(yù)等方法改善。

1、認(rèn)知調(diào)整：

暴飲暴食常與錯(cuò)誤飲食觀念相關(guān)，如將食物作為情緒宣泄工具。認(rèn)知行為療法能幫助識(shí)別觸發(fā)暴食的自動(dòng)化思維，通過(guò)記錄飲食日記、挑戰(zhàn)極端想法如"必須吃光"重建健康認(rèn)知。具體可嘗試正念飲食訓(xùn)練，專注于食物味道和飽腹感，減少無(wú)意識(shí)進(jìn)食。

2、情緒調(diào)節(jié)：

焦慮抑郁等負(fù)面情緒是暴食主要誘因。學(xué)習(xí)替代性情緒調(diào)節(jié)方式很重要，如深呼吸練習(xí)4-7-8呼吸法、漸進(jìn)式肌肉放松或15分鐘快走。情緒劇烈波動(dòng)時(shí)可延遲進(jìn)食10分鐘，用寫(xiě)日記替代打開(kāi)冰箱的行為。

3、習(xí)慣替代：

建立新神經(jīng)反射路徑需要6-8周。用固定小份健康零食如20克堅(jiān)果替代暴食時(shí)段，設(shè)定"飲食結(jié)界"如固定餐桌進(jìn)食。行為實(shí)驗(yàn)顯示，餐前喝300ml溫水或進(jìn)行5分鐘伸展能降低50%暴食沖動(dòng)。

4、環(huán)境干預(yù)：

減少高糖高脂食物的可見(jiàn)性，將零食存放在不透明容器中。購(gòu)物時(shí)遵循"外圍法則"，只采購(gòu)超市生鮮區(qū)的天然食材。手機(jī)設(shè)置每2小時(shí)飲食提醒，使用藍(lán)色餐盤(pán)被證實(shí)能抑制食欲降低進(jìn)食速度。

5、專業(yè)支持：

持續(xù)暴食伴隨機(jī)體損傷需就醫(yī)。精神科可能開(kāi)具氟西汀等調(diào)節(jié)5-羥色胺藥物，營(yíng)養(yǎng)師會(huì)設(shè)計(jì)高蛋白-中碳水飲食方案如早餐300kcal希臘酸奶配莓果。團(tuán)體治療中的人際支持對(duì)緩解進(jìn)食羞恥感效果顯著。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)增加富含色氨酸的食物香蕉、禽肉有助于穩(wěn)定情緒，每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可提升腦內(nèi)啡分泌。睡眠不足會(huì)加劇暴食傾向，保持7小時(shí)睡眠比飲食控制更重要。廚房放置薄荷香薰，研究顯示其氣味能減少23%的零食攝入量。定期監(jiān)測(cè)腰圍和體脂率，但避免每日稱重帶來(lái)的焦慮。嚴(yán)重病例可考慮住院行為矯正治療，通過(guò)結(jié)構(gòu)化進(jìn)食計(jì)劃重建生物鐘。