傷骨吃什么恢復的好一點
骨折后促進骨骼恢復需補充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)及維生素D，關鍵營養(yǎng)包括乳制品、深海魚、深色蔬菜、堅果及動物肝臟。
1、高鈣食物：
骨骼主要成分是鈣，骨折后每日需攝入1000-1200mg鈣。牛奶每100ml含鈣104mg，酸奶鈣吸收率更高；豆腐干含鈣量達308mg/100g，連骨食用的沙丁魚罐頭可提供240mg鈣/100g。乳糖不耐受者可選擇低乳糖舒化奶或鈣強化豆?jié){。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白：
膠原蛋白合成需足量蛋白質(zhì)，建議每日1.2-1.5g/kg體重。雞蛋蛋白生物價達94，三文魚富含Ω-3脂肪酸可減輕炎癥；雞胸肉脂肪含量僅1.9%，瘦牛肉同時提供血紅素鐵。素食者可通過藜麥含14%完整蛋白和鷹嘴豆補充。
3、維生素D來源：
促進鈣吸收需每日600IU維生素D。香菇日曬后VD含量增至16.8μg/100g，蛋黃含5.4μg/個。每周2次15分鐘日光浴可使皮膚合成足量VD，冬季可選用強化VD的谷物或補充劑。
4、礦物質(zhì)組合：
鎂鋅協(xié)同促進骨愈合。南瓜籽含鎂535mg/100g，牡蠣鋅含量達71mg/100g。黑巧克力鎂含量豐富，巴西堅果每顆含硒68μg可抗氧化。建議將堅果作為加餐，每日攝入30g左右。
5、抗炎營養(yǎng)素：
骨折急性期需控制炎癥。藍莓花青素含量達163mg/100g，姜黃素建議與黑胡椒同食提高吸收率20倍。橄欖油中單不飽和脂肪酸占73%，菠菜富含維生素K1幫助鈣沉積。
康復期建議每日分次攝入500ml乳制品搭配2份巴掌大瘦肉，深綠色蔬菜焯水后保留更多礦物質(zhì)。避免高鹽食品加速鈣流失，限制咖啡每日不超過2杯。適度進行抗阻訓練刺激成骨細胞活性，水中步行可減少關節(jié)負擔。吸煙者需戒煙，尼古丁會降低血供延緩愈合。定期復查X光觀察骨痂形成情況，糖尿病患者需嚴格控糖避免影響愈合速度。
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