青少年吃什么鈣片最好
青少年補鈣需選擇吸收率高、含維生素D的鈣片，碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳鈣是常見選擇。
1、碳酸鈣：
碳酸鈣含鈣量高達40%，需胃酸參與吸收，適合餐后服用。可能出現腹脹便秘，搭配維生素D3可提升吸收率。常見品牌如鈣爾奇、迪巧，每日劑量建議500-600mg，分兩次服用效果更佳。
2、檸檬酸鈣：
檸檬酸鈣含鈣量21%，無需胃酸即可吸收，適合胃酸分泌不足者。生物利用度高于碳酸鈣，對腸道刺激小。可搭配鎂元素協同作用，推薦Swisse、湯臣倍健等品牌，空腹或餐后均可服用。
3、乳鈣：
乳鈣從牛奶提取，含鈣量28%且含天然CPP促吸收成分。溫和不易便秘，適合乳糖不耐受人群。建議選擇紐崔萊、童年時光等品牌，每日250-300mg即可滿足部分需求，需配合飲食補充。
4、維生素D搭配：
維生素D3促進鈣質沉積骨骼，每日400-800IU為宜。可選擇復合型鈣片如朗迪碳酸鈣D3，或單獨補充星鯊維生素D滴劑。陽光照射可促進皮膚合成，冬季需增加補充劑量。
5、飲食協同：
每日飲用300ml牛奶可提供300mg鈣質，奶酪、豆腐干等高鈣食物應納入食譜。避免與草酸高的菠菜同食，咖啡因每日不超過200mg以免影響鈣吸收效率。
青少年補鈣需結合骨密度檢測結果，過量補鈣可能引發(fā)血管鈣化。建議每日鈣攝入不超過1200mg，配合跳繩、籃球等縱向運動刺激骨生長。睡前補鈣效果更佳，長期使用需每半年檢測血鈣水平。乳制品過敏者可選擇海藻鈣，生長發(fā)育高峰期可短期增加至1000mg/日。
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