吃什么排出體內(nèi)濕氣
關鍵詞：#濕氣
體內(nèi)濕氣重可通過薏米、赤小豆、山藥等食物幫助排出，結合運動與生活習慣調整效果更佳。
1、薏米：
薏米性微寒，歸脾、肺、腎經(jīng)，具有利水滲濕、健脾止瀉的功效。濕氣重者可用薏米30克煮粥或打粉沖泡，搭配茯苓15克增強祛濕效果。注意體質虛寒者宜炒制后使用。
2、赤小豆：
赤小豆能利水消腫，解毒排膿，常與薏米配伍組成經(jīng)典祛濕方。取赤小豆50克、冬瓜皮20克煮水代茶飲，適合濕熱型水腫。慢性腹瀉者需配伍山藥調和。
3、山藥：
山藥補脾養(yǎng)胃的同時能化濕，適合脾虛濕盛人群。鮮山藥200克蒸食，或干品30克配伍白術10克煮湯。糖尿病患者建議控制攝入量。
4、生姜：
生姜辛溫發(fā)散，能溫化寒濕。晨起含服薄姜片3克，或取生姜5片加紅棗3枚煮水，改善寒濕型關節(jié)痛。陰虛火旺者慎用。
5、荷葉：
荷葉清熱利濕，降脂減肥。鮮荷葉1張煮粥，或干荷葉6克配山楂10克泡茶，適合濕熱型肥胖。孕婦及低血壓者禁用。
祛濕需配合適量運動如八段錦、快走等促進排汗，避免久居潮濕環(huán)境。飲食忌生冷油膩，可增加芹菜、冬瓜等時令蔬菜。長期濕氣重伴隨乏力、舌苔厚膩者，建議中醫(yī)辨證調理，必要時采用艾灸足三里、陰陵泉等穴位輔助治療。夜間泡腳加入艾葉20克或花椒10克，水溫40℃左右浸泡15分鐘，有助于加速濕氣代謝。
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