延長(zhǎng)性功能時(shí)間可通過調(diào)整心理狀態(tài)、改善生活習(xí)慣、加強(qiáng)盆底肌鍛煉、合理使用輔助方法及針對(duì)性治療實(shí)現(xiàn)。主要方法包括心理疏導(dǎo)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、凱格爾訓(xùn)練、局部麻醉劑應(yīng)用以及藥物干預(yù)。

1、心理疏導(dǎo)：

焦慮和壓力是導(dǎo)致早泄的常見心理因素。伴侶間的溝通能緩解緊張情緒，建立信任感。性行為前通過深呼吸或冥想放松身心，避免過度關(guān)注持續(xù)時(shí)間。認(rèn)知行為療法可幫助糾正對(duì)性功能的錯(cuò)誤認(rèn)知，逐步建立自信心。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：

有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳能增強(qiáng)心肺功能和全身血液循環(huán)，提升體能耐力。每周保持3-5次、每次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可改善睪酮水平。避免久坐和騎行等壓迫會(huì)陰部的運(yùn)動(dòng)，減少前列腺充血風(fēng)險(xiǎn)。

3、凱格爾訓(xùn)練：

通過收縮肛門和尿道周圍肌肉群來強(qiáng)化盆底肌，每天3組、每組15-20次收縮，每次維持5秒。持續(xù)8周以上可顯著提高射精控制力。訓(xùn)練時(shí)可配合中斷排尿法輔助定位肌肉，注意避免腹部和大腿肌肉代償發(fā)力。

4、局部麻醉劑：

利多卡因凝膠等表面麻醉劑能降低龜頭敏感度，需在性行為前15分鐘涂抹并清洗殘留藥物。使用含苯佐卡因的延時(shí)噴劑時(shí)需控制劑量，避免過度麻木影響快感。此類方法需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，防止皮膚過敏反應(yīng)。

5、藥物干預(yù)：

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如達(dá)泊西汀可延長(zhǎng)射精潛伏期，需按醫(yī)囑規(guī)律服用。中成藥如鎖陽固精丸對(duì)腎陽虛型早泄有效。嚴(yán)重者可能需聯(lián)合α受體阻滯劑治療，所有藥物均存在頭暈、胃腸道不適等副作用風(fēng)險(xiǎn)。

日常建議增加富含鋅元素的海產(chǎn)品、堅(jiān)果攝入，避免辛辣刺激飲食。穿寬松棉質(zhì)內(nèi)褲保持陰部通風(fēng)干燥，溫水坐浴可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。伴侶雙方應(yīng)共同參與性功能改善計(jì)劃，通過前戲延長(zhǎng)時(shí)間建立同步愉悅感。若癥狀持續(xù)超過3個(gè)月或伴隨勃起障礙，需到男科進(jìn)行激素檢測(cè)和神經(jīng)電生理評(píng)估，排除糖尿病等基礎(chǔ)疾病影響。