怎樣預防中風的發(fā)生
關鍵詞：#中風
預防中風可通過控制血壓、健康飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、管理慢性病等方式實現(xiàn)。中風通常由高血壓、動脈粥樣硬化、心房顫動、糖尿病、高脂血癥等因素引起。
1、控制血壓
高血壓是中風的主要危險因素，長期血壓超過140/90毫米汞柱會導致血管壁損傷。建議每日監(jiān)測血壓，遵醫(yī)囑服用氨氯地平片、纈沙坦膠囊等降壓藥物。減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克，避免腌制食品。血壓控制目標應維持在130/80毫米汞柱以下，合并糖尿病或腎病者需更嚴格。
2、健康飲食
采用地中海飲食模式，每日攝入300-500克新鮮蔬菜和200-350克水果，優(yōu)先選擇菠菜、西藍花等深色蔬菜。主食中全谷物占比不低于三分之一，適量食用深海魚類如三文魚補充歐米伽3脂肪酸。限制反式脂肪酸攝入，避免人造奶油、油炸食品，每日烹調(diào)油用量控制在25-30克。
3、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車，運動時心率維持在最大心率的60%-70%?？山Y合抗阻訓練，每周2-3次，每次8-10組動作。避免久坐，每1小時起身活動3-5分鐘。65歲以上老年人可進行太極拳、八段錦等柔和中式鍛煉。
4、戒煙限酒
吸煙會使中風風險增加2-4倍，煙草中的尼古丁會損傷血管內(nèi)皮。建議通過尼古丁貼片、鹽酸安非他酮緩釋片等輔助戒煙。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，相當于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。酗酒者應逐漸減量，避免突然戒斷引發(fā)戒斷反應。
5、管理慢性病
糖尿病患者需將糖化血紅蛋白控制在7%以下，可使用二甲雙胍片、西格列汀片等降糖藥。高脂血癥患者低密度脂蛋白膽固醇目標值根據(jù)風險分層而定，常用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片調(diào)節(jié)血脂。心房顫動患者需評估卒中風險，中高危者需長期服用華法林鈉片或利伐沙班片抗凝。
保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，男性腰圍不超過90厘米，女性不超過85厘米。每日保證7-8小時睡眠，避免長期熬夜。冬季注意保暖，避免寒冷刺激引發(fā)血壓波動。定期進行頸動脈超聲、經(jīng)顱多普勒等篩查，40歲以上人群每年體檢1次。出現(xiàn)突發(fā)肢體麻木、言語不清等先兆癥狀時立即就醫(yī)，溶栓治療的黃金時間為發(fā)病后4.5小時內(nèi)。
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