氣血不足常見征兆主要有乏力、頭暈、面色蒼白、心悸、月經(jīng)不調(diào)、手腳冰涼、失眠多夢、食欲減退、頭發(fā)干枯、氣短等。氣血不足可能與先天稟賦不足、飲食失調(diào)、過度勞累、慢性失血、久病體虛等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為上述癥狀，可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理等方式改善。

一、乏力

氣血不足時，機體能量供給不足，容易出現(xiàn)全身乏力、精神不振的癥狀。輕度乏力可通過適量食用紅棗、山藥等補氣養(yǎng)血的食物緩解，嚴(yán)重乏力可能伴隨貧血，需遵醫(yī)囑使用復(fù)方阿膠漿、益氣養(yǎng)血口服液等中成藥調(diào)理。

二、頭暈

氣血不足導(dǎo)致腦部供血不足時，易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃绕湓谕蝗徽玖⒒騽诶酆蠹又?。日常可按摩百會穴改善血液循環(huán)，若頭暈伴隨耳鳴或視物旋轉(zhuǎn)，可能與低血壓或貧血有關(guān)，需就醫(yī)排查。

三、面色蒼白

氣血不足者面部血色減少，呈現(xiàn)蒼白或萎黃?？蛇m量攝入豬肝、菠菜等富含鐵元素的食物，促進血紅蛋白合成。長期面色蒼白伴指甲脆裂，需檢查是否缺鐵性貧血，必要時服用琥珀酸亞鐵片。

四、心悸

心臟供血不足時易出現(xiàn)心慌、心跳不規(guī)則。短暫心悸可通過深呼吸緩解，頻繁發(fā)作需做心電圖檢查，排除心律失常。中醫(yī)常用生脈飲、穩(wěn)心顆粒等藥物調(diào)理氣血兩虛型心悸。

五、月經(jīng)不調(diào)

女性氣血不足常表現(xiàn)為經(jīng)期推遲、經(jīng)量減少或閉經(jīng)。日?？捎卯?dāng)歸、枸杞泡茶飲用，嚴(yán)重者需中醫(yī)辨證后使用烏雞白鳳丸、八珍益母丸等調(diào)經(jīng)藥物，避免過度節(jié)食或熬夜。

六、手腳冰涼

末梢血液循環(huán)不良導(dǎo)致手腳溫度低于正常，冬季尤為明顯。建議每日用溫水泡腳促進血液循環(huán)，陽虛體質(zhì)者可遵醫(yī)囑服用右歸丸，配合艾灸關(guān)元穴改善癥狀。

七、失眠多夢

血不養(yǎng)神時易出現(xiàn)入睡困難、睡眠淺或夢境紛擾。睡前可飲用酸棗仁百合茶安神，長期失眠需排除焦慮癥，中藥常用柏子養(yǎng)心丸、安神補腦液等調(diào)理。

八、食欲減退

脾胃氣虛導(dǎo)致消化功能減弱，出現(xiàn)食少腹脹。可少量多餐進食小米粥、南瓜等易消化食物，嚴(yán)重食欲不振伴消瘦需檢查胃腸功能，必要時服用健脾丸改善。

九、頭發(fā)干枯

發(fā)為血之余，氣血不足時頭發(fā)失去濡養(yǎng)，表現(xiàn)為干枯分叉、易脫落?？稍黾雍谥ヂ椤⒑颂业葓怨麛z入，外用何首烏洗發(fā)水，同時排查甲狀腺功能異常等病理性因素。

十、氣短

輕微活動即感呼吸急促，多因肺氣不足。日常可練習(xí)腹式呼吸增強肺功能，爬樓梯氣短明顯者需做心肺功能評估，中醫(yī)常用補中益氣丸、玉屏風(fēng)顆粒等固表益氣。

氣血不足者日常應(yīng)注意規(guī)律作息，避免過度勞累，飲食上多攝入瘦肉、動物肝臟、深色蔬菜等富含鐵和蛋白質(zhì)的食物。適當(dāng)練習(xí)八段錦、太極拳等舒緩運動促進氣血運行，冬季注意保暖避免受涼。若癥狀持續(xù)加重或伴隨體重急劇下降、持續(xù)性胸痛等表現(xiàn)，需及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。中藥調(diào)理需在醫(yī)師指導(dǎo)下進行，避免自行長期服用滋補類藥物。