醫(yī)生直言:眼睛疲勞非小事,這4個習慣趁早改掉,早了解早受益!

博禾醫(yī)生
眼睛干澀、酸脹、視物模糊...這些看似平常的小癥狀,可能是身體發(fā)出的警.報信號。現(xiàn)代人每天盯著電子屏幕的時間動輒超過10小時,眼睛早已不堪重負。但你知道嗎?有些習以為常的行為,正在悄悄傷害你的視力健康。
1、黑暗中刷手機
瞳孔在黑暗環(huán)境中會放大,讓更多有害藍光進入眼底。長期如此可能導致黃斑區(qū)損傷,增加視力退化風險。建議開啟夜間模式,并將屏幕亮度調(diào)至舒適范圍。
2、隱形眼鏡超時佩戴
超過8小時佩戴會使角膜長期處于缺氧狀態(tài)。日拋型建議嚴格按時更換,月拋型要注意每天徹底清潔。午休時最好取下讓眼睛休息。
3、濫用眼藥水
含防腐劑的眼藥水可能破壞淚膜穩(wěn)定性。人工淚液選擇無防腐劑型,使用前搖勻,開封后一個月內(nèi)用完。眼睛干澀時可以先閉眼休息。
4、用手揉眼睛
這個動作可能將細菌帶入眼內(nèi),引發(fā)感染。正確的做法是用干凈紙巾輕按眼角,或者使用專門的眼部清潔濕巾。
1、熱敷冷敷交替
準備兩條干凈毛巾,一條用40℃溫水浸濕,一條冷藏10分鐘。先熱敷3分鐘促進血液循環(huán),再冷敷1分鐘收縮血管,重復2-3次。
2、眼球轉(zhuǎn)動訓練
保持頭部不動,眼球先順時針緩慢轉(zhuǎn)動10圈,再逆時針轉(zhuǎn)動10圈。注意動作要輕柔,感到眩暈應立即停止。
3、遠近焦點切換
豎起大拇指放在眼前30厘米處,盯著看5秒,然后看向5米外的固定物體5秒,交替進行5分鐘。
1、顯示器擺放有講究
屏幕中心應低于眼睛水平線10-20厘米,距離保持在50-70厘米。調(diào)整字體大小至輕松閱讀不費力的程度。
2、燈光環(huán)境要適宜
避免頭頂直射光源造成屏幕反光。使用可調(diào)光臺燈,色溫控制在4000K左右最舒適。
3、工位綠植選擇
推薦虎尾蘭、綠蘿等易養(yǎng)護植物。每1-2小時看看綠色植物,能讓睫狀肌得到放松。
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