下列15種食材，最少一星期吃一次，除開填補(bǔ)動(dòng)能，預(yù)防傳染病，更能看上去生氣勃勃，讓母親內(nèi)里、臉面兼具。

1.牛乳

喝一杯240mL的脫油或低脂牛奶，即能消化吸收到300mg的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)能強(qiáng)壯人體骨骼和牙，含有鈣的飲食搭配能減少血壓高、乳腺癌、腸癌等機(jī)率，也可以緩解經(jīng)前綜合征。除開鈣質(zhì)，牛乳中還帶有豐富多彩的蛋白、維生素a、d、維生素b12、維生素b2和尼古丁酸等。

2.花菜

含有維生素a、c，礦物鉀、鈣、硒等，β胡羅卜素及纖維，發(fā)熱量低。多吃能夠增加抵抗力，降低罹患心腦血管疾病及多種癌病的機(jī)率。

3.香蕉蘋果

盡管一根香蕉大約有120卡，則是維生素b6、c和纖維的優(yōu)良來(lái)源于，豐富多彩的鉀也有利于調(diào)整血壓值。香蕉蘋果帶有的黃酮(alkaloid)能提升精氣神，很合適當(dāng)小點(diǎn)心，填補(bǔ)發(fā)熱量。除開立即吃，還可以混和在水果汁中，或加進(jìn)谷物早飯里。

4.柳橙汁

喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝入到超出每日提議量的維生素c。維生素c是關(guān)鍵的黃酮類物質(zhì)，能清除氧自由基，加強(qiáng)免疫功能，有利于鐵制消化吸收。柳橙汁還含有鉀及葉酸片，葉酸片對(duì)孕產(chǎn)婦非常關(guān)鍵，能夠防止畸胎和胃癌。

5.蔬菜水果沙拉

最非常容易一次吃到多種多樣蔬菜水果的方式，給予充裕的維生素、礦物和纖維。能夠把多種瓜果蔬菜混和后(比如含有維生素a、葉酸片的窩筍和西蘭花，纖維多的油麥菜)，再再加上番茄、胡蘿卜、黃瓜?？茖W(xué)研究強(qiáng)調(diào)一天最少三份的蔬菜水果能夠減少罹患癌病、心腦血管疾病和糖尿病患者的機(jī)率，對(duì)保持肌膚身心健康也是有協(xié)助，但是還記得高熱量食物的色拉醬不必加過(guò)多。

6.番茄醬

干果中的花生仁，含有蛋白、纖維、鋅和維生素e，也是維生素b1、尼古丁酸、葉酸片的優(yōu)良來(lái)源于，其所含的模塊不飽和脂肪，能夠提升血夜中好的碳水化合物(hdl)，減少壞的碳水化合物(ldl)，維護(hù)心腦血管病。繁忙時(shí)，涂上番茄醬的全麥吐司再加上一杯低脂牛奶，是便捷又營(yíng)養(yǎng)成分的一餐。

7.紅薯

紅薯含有鉀、纖維、維生素c，也有關(guān)鍵的抗氧化性化學(xué)物質(zhì)β胡羅卜素，有利肌膚身心健康。用紅薯替代飯，能夠提升纖維質(zhì)的攝入。

8.大馬哈魚

深海魚類中的omega-3油酸，能夠減少血夜中壞的碳水化合物，維護(hù)心腦血管病，一周吃一到2次大馬哈魚能夠防止心臟疾病，滋潤(rùn)人體免疫系統(tǒng)。omega-3油酸還能夠提升安定性的前列環(huán)素，有利于穩(wěn)定情緒。德國(guó)的科學(xué)研究強(qiáng)調(diào)，一周最少吃一次之上魚的人，罹患抑郁癥的機(jī)率較低。假如處在孕期或哺乳期間，大馬哈魚中的油酸還能協(xié)助胎寶寶人的大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育。

9.全谷片早飯

一碗就帶有多種多樣維生素、礦物與飲食纖維，又給予充足的發(fā)熱量。配搭牛乳，則能加固蛋白和鈣質(zhì)，是非常非常好的早飯組成，還可以作為小點(diǎn)心或夜宵，很合適常挑食或沒(méi)時(shí)間不想吃飯的媽媽們補(bǔ)充維生素。

10.瘦尖肉

育齡期的媽媽們要需注意鐵制攝入，特別是在在剛生完小孩子后2年內(nèi)，鐵制非常容易不夠，很有可能造成缺鐵性貧血。尖肉中的鐵制以血紅蛋白情況存有，人體的消化率較高。最好是挑選腹部及四周飽和脂肪酸較少的位置，一天不超過(guò)一份(約55克是)，等同于一個(gè)耳光大。

11.優(yōu)格

吃一杯240mL的優(yōu)格，所消化吸收的鈣質(zhì)約占每日提議量的三分之一，低脂肪或脫油優(yōu)格或是蛋白和鉀的好來(lái)源于。最好是挑選原汁原味的，調(diào)料優(yōu)格一般帶有太多的糖。留意優(yōu)格包裝盒子上的標(biāo)識(shí)，明確是“活菌”或“生菌”，這種病菌有利腸胃，推動(dòng)消化；加強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)，抵抗壞菌。

研究發(fā)現(xiàn)，每日服用二杯(一杯為240mL)活菌酸乳酪的人，得發(fā)燒感冒的機(jī)率減少了25%，花粉熱及過(guò)敏癥狀也少了很多。而常服用帶有雙岐桿菌(lactobacillusacidophilus，一般稱之為a菌)的優(yōu)格，能降低陰道念珠菌感柒的機(jī)率。

12.蛋

針對(duì)勞心勞力的媽媽們，蛋所給予的蛋白，不僅質(zhì)量佳，并且非常容易被身體運(yùn)用，對(duì)肌纖維生長(zhǎng)發(fā)育和修補(bǔ)十分關(guān)鍵。蛋也是維生素d的優(yōu)良來(lái)源于，能夠協(xié)助鈣質(zhì)消化吸收。雞蛋黃的碳水化合物較高，針對(duì)身心健康的人而言，一天一個(gè)蛋算不上過(guò)多，假如醫(yī)生提議必須控制碳水化合物，則每星期不必吃超出2～4個(gè)雞蛋黃。

13.素菜湯

一次攝入很多礦物、維生素和纖維，而由于絕大部分是水份，發(fā)熱量較低，運(yùn)用蔬菜水果的口味，還能夠降低鹽份、雞精。胡蘿卜、土豆、圓蔥、高麗菜等全是很合適的原材料?！卟怂?0個(gè)不正確食用方法

14.西紅柿醬

番茄中的抗氧化性成份茄紅素，已被確認(rèn)能降低主動(dòng)脈堵塞，減少罹患心腦血管疾病的機(jī)遇，而歷經(jīng)加溫煮開成西紅柿醬后，更能提升茄紅素的抗氧化性實(shí)際效果。絕大部分瓶裝西紅柿醬中還帶有維生素a、c和纖維。

何不運(yùn)用鐵質(zhì)器材加溫西紅柿醬(亦或者在意大利肉醬面時(shí))，酸堿性成份會(huì)總混小量的鐵，給予填補(bǔ)鐵制的附加實(shí)際效果。

15.豆類食品

或許不值一提，豆類食品則是蛋白、鐵、纖維優(yōu)良來(lái)源于，脂肪率低，有利于降膽固醇，并帶有葉酸片、鉀、鋅等，營(yíng)養(yǎng)成分很高。豆類食品皮中的黃酮類化合物、多糖類(flavonoid)化學(xué)物質(zhì)，是非常強(qiáng)有力的黃酮類物質(zhì)，科學(xué)研究強(qiáng)調(diào)，多吃豆類食品能減少罹患宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

扁豆、四季豆、菜豆當(dāng)蔬菜水果吃，紅黑豆熬成五谷飯，大豆、大黑豆能夠弄成豆槳，讓豆類食品經(jīng)常在你的食材明細(xì)上。