習(xí)慣飯后立即躺下的人，用不了太久，身體或會(huì)出現(xiàn)這4個(gè)“變化”
吃完午飯往沙發(fā)一癱，簡(jiǎn)直是打工人的快樂(lè)源泉！但你可能不知道，這個(gè)看似舒服的姿勢(shì)正在悄悄傷害你的身體。那些年我們追過(guò)的劇、刷過(guò)的手機(jī)，可能正在用健康買單。
一、消化系統(tǒng)發(fā)出抗議信號(hào)
1、胃酸倒流找上門
平躺時(shí)胃部與食道形成水平角度，胃酸更容易反流到食道。長(zhǎng)期如此可能引發(fā)燒心、反酸，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致食道黏膜損傷。
2、消化不良成常態(tài)
食物在胃里需要1-2小時(shí)初步消化，立即躺下會(huì)減慢胃腸蠕動(dòng)速度。很多人飯后腹脹、噯氣，就是這個(gè)壞習(xí)慣在作祟。
二、代謝功能開(kāi)始偷懶
1、血糖波動(dòng)更劇烈
研究發(fā)現(xiàn)，飯后適當(dāng)活動(dòng)能幫助平穩(wěn)血糖。躺著不動(dòng)會(huì)讓血糖像過(guò)山車一樣忽高忽低，增加代謝負(fù)擔(dān)。
2、脂肪堆積加速度
當(dāng)身體處于靜止?fàn)顟B(tài)，熱量消耗降到最低。多余能量更容易轉(zhuǎn)化成脂肪囤積，尤其是腰腹部。
三、呼吸循環(huán)系統(tǒng)受影響
1、呼吸變得不順暢
躺姿會(huì)限制膈肌運(yùn)動(dòng)，肺部擴(kuò)張空間變小。特別是吃得過(guò)飽時(shí)，可能感覺(jué)呼吸費(fèi)力、胸悶。
2、腦部供氧不足
血液循環(huán)速度減緩，輸送到大腦的氧氣減少。這就是為什么很多人飯后犯困，越躺反而越?jīng)]精神。
四、睡眠質(zhì)量被悄悄偷走
1、生物鐘出現(xiàn)混亂
白天長(zhǎng)時(shí)間躺臥會(huì)模糊作息界限，晚上反而難以入睡。很多人抱怨失眠，其實(shí)是白天睡太多。
2、淺睡眠比例增加
飯后立即午睡容易進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，醒來(lái)后更覺(jué)疲憊。理想的午睡應(yīng)該是在飯后30分鐘再進(jìn)行。
改變其實(shí)很簡(jiǎn)單！飯后站立15分鐘，或者散步10分鐘，就能避免這些問(wèn)題。如果實(shí)在想休息，可以采取半臥位，用靠墊把上半身墊高。記住，好習(xí)慣的養(yǎng)成需要21天，從今天開(kāi)始試著告別"飯癱"吧！
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