哺乳期增進(jìn)乳汁品質(zhì)的營養(yǎng)
哺乳期內(nèi)的飲食搭配規(guī)范
楊亦而表明，哺乳媽咪不但六大類食材都需要平衡攝取，每日還需要比一般女性多提升蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵，以達(dá)到寶寶的生長發(fā)育與孕媽所需：在維他命層面，A、D、Bl、B2與菸鹼酸等，皆必不可少。相關(guān)各種各樣營養(yǎng)成分對(duì)哺乳媽咪與寶寶的益處，分述以下：
*發(fā)熱量每日所能以2000至2500大卡。充裕的發(fā)熱量是乳汁分泌的務(wù)必標(biāo)準(zhǔn)。
*蛋白質(zhì) 哺乳媽咪應(yīng)該比一般女性多15克是蛋白質(zhì)攝取。充裕的蛋白質(zhì)有利于媽咪修補(bǔ)，并可提高奶水的質(zhì)量、協(xié)助寶寶發(fā)展。
*脂肪 寶寶的頭部中，有60%皆為脂肪，因而充足的脂肪攝取，可推動(dòng)其人的大腦神經(jīng)中樞系統(tǒng)發(fā)育，因此哺乳媽咪的脂肪攝取應(yīng)保持在總發(fā)熱量的27～30%。
*鈣&磷 可保持孕媽的身心健康，達(dá)到寶寶成長發(fā)育的必須。哺乳媽咪應(yīng)該比一般女性多提升500毫克的攝取量。黃苡菱表明，哺乳媽咪若要從牛乳中填補(bǔ)鈣元素，要留意自身是不是為過敏性體質(zhì)，假如會(huì)對(duì)牛奶蛋白過敏，可之、三天喝一次，或是以海藻類、小夏輔助大神等食材中攝取鈣元素。
*鐵制 可提升奶水中鐵集團(tuán)的成分，及其加快媽咪產(chǎn)后的恢復(fù)。媽咪在孕婦分娩后的2個(gè)月內(nèi)，每日宜多提升30至50mg的鐵制，但這并不表明生產(chǎn)制造完后才要填補(bǔ)鐵，而需從孕期后期即逐漸攝取。
*維他命 能推動(dòng)分泌乳汁、使奶水營養(yǎng)元素平穩(wěn)。生完孩子?jì)屵淇梢远鄰哪G色蔬菜水果、新鮮水果中獲得充足的營養(yǎng)成分。
文/陳秋虹
資詢/馬偕紀(jì)念醫(yī)院門診高級(jí)營養(yǎng)師 楊亦而
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