在家緩解眼睛疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷交替、眼部按摩、遠(yuǎn)眺放松、補(bǔ)充營養(yǎng)等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

每持續(xù)用眼20-30分鐘后，閉眼休息或注視6米外物體20秒。保持屏幕距離50-70厘米，屏幕中心略低于視線高度10-15厘米。環(huán)境光線應(yīng)與屏幕亮度接近，避免強(qiáng)光直射或昏暗環(huán)境用眼。電子設(shè)備可開啟護(hù)眼模式，減少藍(lán)光刺激。

2、熱敷冷敷交替

熱敷可促進(jìn)瞼板腺分泌，緩解干眼癥狀。使用40-45℃溫?zé)崦矸笱?分鐘，每日2-3次。冷敷適用于充血性疲勞，冷藏后的濕毛巾敷眼3分鐘。兩者交替進(jìn)行時(shí)，先用熱敷擴(kuò)張血管，再用冷敷收縮血管，能有效改善循環(huán)。

3、眼部按摩

清潔雙手后，用指腹輕按睛明穴、攢竹穴、太陽穴等部位，每個(gè)穴位按壓3-5秒。沿眼眶骨做環(huán)形按摩，力度以輕微酸脹為宜?？膳浜先斯I液使用，按摩后閉眼休息5分鐘。注意勿直接按壓眼球，青光眼患者慎用此法。

4、遠(yuǎn)眺放松

選擇視野開闊處，交替注視遠(yuǎn)處景物和近處物體，每次聚焦保持5-10秒。綠色植物可作為視覺調(diào)節(jié)目標(biāo)，但核心是距離變化而非顏色。遠(yuǎn)眺時(shí)同步進(jìn)行深呼吸，每次持續(xù)3-5分鐘，每日重復(fù)多次效果更佳。

5、補(bǔ)充營養(yǎng)

適量攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，維生素B族可通過全谷物補(bǔ)充?；ㄇ嗨睾扛叩乃{(lán)莓、黑枸杞有助于視網(wǎng)膜修復(fù)。Omega-3脂肪酸可從深海魚獲取，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用維生素A棕櫚酸酯眼用凝膠等制劑。

長時(shí)間用眼后建議進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練，上下左右各方向緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)10次。保持充足睡眠，成年人每日應(yīng)保證7-8小時(shí)。工作環(huán)境濕度建議維持在40%-60%，可使用加濕器預(yù)防干眼。若出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)到眼科進(jìn)行裂隙燈檢查、淚液分泌試驗(yàn)等專業(yè)評估。日常可準(zhǔn)備玻璃酸鈉滴眼液等人工淚液備用，但每日使用不宜超過6次。