噪音過后出現(xiàn)耳鳴可通過遠(yuǎn)離噪音環(huán)境、放松心情、佩戴防噪音耳塞、遵醫(yī)囑使用藥物、進(jìn)行聲音治療等方式緩解。耳鳴可能與噪音損傷、內(nèi)耳微循環(huán)障礙、聽神經(jīng)異常興奮、中耳炎、梅尼埃病等因素有關(guān)。

1、遠(yuǎn)離噪音環(huán)境

持續(xù)暴露在噪音環(huán)境中會(huì)加重耳鳴癥狀，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到安靜場所。避免接觸機(jī)械轟鳴、音樂節(jié)等高強(qiáng)度聲源，居家時(shí)可關(guān)閉門窗減少外界干擾。若工作環(huán)境無法避免噪音，建議每30分鐘到安靜區(qū)域休息5分鐘，幫助聽覺系統(tǒng)恢復(fù)。

2、放松心情

焦慮緊張會(huì)放大耳鳴感知，可通過腹式呼吸訓(xùn)練緩解壓力。具體方法為用鼻緩慢吸氣4秒，屏息2秒后經(jīng)口呼氣6秒，重復(fù)10-15次。聽輕音樂或進(jìn)行正念冥想也有助于降低交感神經(jīng)興奮性，減輕耳鳴帶來的煩躁感。

3、佩戴防噪音耳塞

特殊降噪耳塞能衰減30分貝以上環(huán)境噪音，防止進(jìn)一步聲損傷。選擇慢回彈海綿材質(zhì)耳塞時(shí)，應(yīng)確保完全封閉耳道。音樂工作者可選用濾波型耳塞，在保護(hù)聽力的同時(shí)保持語音頻段清晰度，建議在噪音暴露前提前佩戴。

4、藥物治療

突發(fā)性耳鳴可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片改善內(nèi)耳神經(jīng)代謝，銀杏葉提取物注射液促進(jìn)微循環(huán)，地塞米松磷酸鈉注射液減輕內(nèi)耳炎癥。梅尼埃病相關(guān)耳鳴可使用鹽酸倍他司汀片調(diào)節(jié)內(nèi)淋巴液平衡，用藥期間需監(jiān)測血壓變化。

5、聲音治療

白噪音發(fā)生器或耳鳴習(xí)服療法有助于重建聽覺中樞過濾功能。睡前使用雨聲、溪流聲等自然音掩蔽耳鳴，音量控制在略低于耳鳴響度。長期頑固性耳鳴可進(jìn)行定制聲治療，通過特定頻率聲音刺激促進(jìn)大腦皮層重組。

日常應(yīng)保持每日7-8小時(shí)睡眠，避免攝入咖啡因和酒精等刺激性物質(zhì)。飲食注意補(bǔ)充富含鋅元素的海產(chǎn)品及含鎂的深綠色蔬菜，有助于維持耳蝸毛細(xì)胞功能。若耳鳴持續(xù)超過72小時(shí)或伴隨聽力下降、眩暈等癥狀，需及時(shí)進(jìn)行純音測聽和聲導(dǎo)抗檢查。乘坐飛機(jī)或潛水時(shí)做好耳壓平衡，感冒期間避免用力擤鼻涕以防誘發(fā)中耳炎。