如何快速消除落枕 簡(jiǎn)單快速治落枕四個(gè)技巧分享

博禾醫(yī)生
落枕可通過(guò)熱敷、頸部拉伸、藥物緩解、調(diào)整睡姿等方式快速改善。落枕多因睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、頸部受涼或肌肉勞損引起,通常表現(xiàn)為頸部疼痛、活動(dòng)受限。
用溫?zé)崦砘驘崴笥陬i部疼痛處,溫度控制在皮膚可耐受范圍,每次持續(xù)15分鐘左右。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致?tīng)C傷,急性期24小時(shí)內(nèi)不宜熱敷。
緩慢做頸部前屈、后仰及左右側(cè)屈動(dòng)作,每個(gè)方向保持5秒,重復(fù)進(jìn)行。拉伸時(shí)動(dòng)作需輕柔,以微痛為限,避免暴力牽拉。可配合肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)幫助放松斜方肌。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥。口服布洛芬緩釋膠囊等藥物需在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。禁止自行調(diào)整用藥劑量或聯(lián)合用藥。
選擇高度適中的枕頭,避免過(guò)高或過(guò)低,保持頸椎自然生理曲度。側(cè)臥時(shí)枕頭高度應(yīng)與肩寬相近,仰臥時(shí)枕頭邊緣應(yīng)支撐頸部。睡眠時(shí)注意頸部保暖,避免空調(diào)直吹。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦,每1小時(shí)活動(dòng)頸部。游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天伴上肢麻木,需及時(shí)就診排除頸椎病。發(fā)作期間忌食生冷食物,可適量補(bǔ)充富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果幫助肌肉放松。
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