如何遠(yuǎn)離癌癥 做好日常8件事輕松遠(yuǎn)離癌癥
關(guān)鍵詞：#癌癥
遠(yuǎn)離癌癥可通過(guò)保持健康體重、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、避免吸煙飲酒、減少紫外線暴露、接種疫苗、定期體檢、控制慢性感染等方式實(shí)現(xiàn)。癌癥的發(fā)生與遺傳、環(huán)境、生活習(xí)慣等多種因素有關(guān)，采取科學(xué)預(yù)防措施有助于降低風(fēng)險(xiǎn)。
1、保持健康體重
超重和肥胖與多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)，如乳腺癌、結(jié)直腸癌等。通過(guò)合理控制每日熱量攝入，減少高糖高脂食物，增加蔬菜水果和全谷物比例，有助于維持體重在正常范圍。每周監(jiān)測(cè)體重變化，避免短期內(nèi)大幅波動(dòng)。
2、均衡飲食
每日飲食應(yīng)包含足量新鮮蔬菜水果，其含有的維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物質(zhì)具有抗氧化作用。限制加工肉類(lèi)和紅肉攝入，選擇魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少高溫煎炸產(chǎn)生的有害物質(zhì)。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，累計(jì)時(shí)間不少于150分鐘。運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，增強(qiáng)免疫功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。久坐人群每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)，避免連續(xù)靜止超過(guò)90分鐘。
4、避免吸煙飲酒
煙草中含有多種致癌物質(zhì)，可導(dǎo)致肺癌、喉癌等多種惡性腫瘤。飲酒會(huì)增加肝癌、乳腺癌等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，建議男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。戒煙后身體修復(fù)機(jī)制會(huì)逐漸恢復(fù)。
5、減少紫外線暴露
過(guò)度日曬是皮膚癌的主要誘因，戶外活動(dòng)時(shí)應(yīng)做好防護(hù)措施。使用廣譜防曬霜，選擇UPF值高的防曬衣物，避開(kāi)上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)的強(qiáng)紫外線時(shí)段。定期檢查皮膚痣的變化情況。
6、接種疫苗
乙型肝炎疫苗可預(yù)防肝癌發(fā)生，人乳頭瘤病毒疫苗能降低宮頸癌等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)國(guó)家免疫規(guī)劃和個(gè)人健康狀況，及時(shí)完成相關(guān)疫苗接種。特殊人群接種前需咨詢專業(yè)醫(yī)師。
7、定期體檢
針對(duì)常見(jiàn)癌癥開(kāi)展早期篩查，如乳腺鉬靶檢查、胃腸鏡檢查、低劑量肺部CT等。高危人群應(yīng)縮短體檢間隔，密切關(guān)注腫瘤標(biāo)志物變化。發(fā)現(xiàn)異常癥狀及時(shí)就醫(yī)，避免延誤診斷。
8、控制慢性感染
幽門(mén)螺桿菌感染與胃癌相關(guān)，乙肝病毒攜帶者需定期監(jiān)測(cè)肝功能。艾滋病病毒感染者應(yīng)規(guī)范抗病毒治療。對(duì)于慢性炎癥性疾病要積極配合治療，減少長(zhǎng)期炎癥對(duì)細(xì)胞的刺激。
建立健康生活方式需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，從調(diào)整日常習(xí)慣開(kāi)始逐步改善。注意保持規(guī)律作息，每天保證充足睡眠。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理壓力，避免長(zhǎng)期處于緊張焦慮狀態(tài)。家庭環(huán)境中減少甲醛等有害物質(zhì)接觸，新裝修房屋做好通風(fēng)處理。工作場(chǎng)所做好職業(yè)防護(hù)，接觸有毒有害物質(zhì)時(shí)嚴(yán)格佩戴防護(hù)用具。多參與社交活動(dòng)，保持積極樂(lè)觀心態(tài)，這些都有助于增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，構(gòu)建防癌屏障。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
