頻繁落枕跟頸椎有什么關(guān)系？如何減輕落枕相關(guān)癥狀？一文說完
早上起床突然發(fā)現(xiàn)脖子動不了了？那種稍微轉(zhuǎn)頭就疼到齜牙咧嘴的感覺，相信很多人都體驗(yàn)過。落枕這個小妖精，總愛在你最沒防備的時候突然襲.擊，讓人連穿衣服都變成高難度動作。其實(shí)頻繁落枕可能是頸椎在向你發(fā)出求.救信號！
一、落枕和頸椎的恩怨情仇
1、肌肉抗議的結(jié)果
夜間睡眠姿勢不當(dāng)，會讓頸部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)。就像橡皮筋被過度拉伸，肌肉纖維產(chǎn)生微小損傷，引發(fā)保護(hù)性痙攣。這種痙攣就是早上脖子僵硬的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
2、頸椎退變的預(yù)警
反復(fù)落枕可能提示頸椎穩(wěn)定性變差。當(dāng)椎間盤開始退變，頸部肌肉就要承擔(dān)更多維穩(wěn)工作，更容易疲勞損傷。數(shù)據(jù)顯示，30歲以上人群落枕頻率明顯增加。
3、受涼是幫兇
睡眠時頸部暴露在冷空氣中，會導(dǎo)致局部血液循環(huán)變差。肌肉在缺血狀態(tài)下更易發(fā)生痙攣，這就是為什么開空調(diào)睡覺更容易落枕。
二、減輕癥狀的三大妙招
1、熱敷緩解法
用40℃左右的溫?zé)崦矸笤?a href="http://www.international-tax-support.com/k/wtib9hkm6uqqmvo.html" target="_blank">疼痛部位，每次15分鐘。熱量能放松痙攣的肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意溫度不宜過高，避免燙傷。
2、輕柔活動法
疼痛緩解后，可以做緩慢的頸部前屈、后伸動作。動作幅度以不引起劇烈疼痛為度，切忌突然轉(zhuǎn)動或甩頭。
3、睡眠姿勢調(diào)整
避免俯臥睡姿，枕頭高度要能讓頸椎保持自然曲線。可以在膝蓋下墊個枕頭，減輕腰部壓力對頸部的影響。
三、預(yù)防落枕的日常習(xí)慣
1、辦公族必看
電腦屏幕要調(diào)整到與眼睛平齊的高度，每工作1小時做次頸部伸展。最簡單的動作是緩慢用下巴畫"米"字。
2、手機(jī)人群的救贖
避免長時間低頭玩手機(jī)，最好把手機(jī)舉到與視線平行。在地鐵上可以背靠墻壁，給頸部找個支撐。
3、運(yùn)動達(dá)人注意
游泳、羽毛球等需要頻繁抬頭的運(yùn)動后，要做充分的頸部放松。瑜伽中的貓牛式能很好拉伸頸肩肌肉。
四、需要警惕的危險信號
1、伴隨手麻要當(dāng)心
如果落枕同時出現(xiàn)手臂麻木、無力，可能是神經(jīng)根受壓的表現(xiàn)。
2、頭暈頭痛別忽視
頸部疼痛伴有眩暈、視力模糊等癥狀，提示可能涉及椎動脈供血問題。
3、反復(fù)發(fā)作要檢查
每年落枕超過3次，建議做頸椎X光或核磁共振檢查，排除器質(zhì)性病變。
記住，偶爾落枕不必緊張，但頻繁發(fā)作就是身體在拉警.報。改變不良生活習(xí)慣，加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉，才能從根本上解決問題。下次落枕時別急著抱怨，把它當(dāng)作身體善意的提醒，好好關(guān)愛你的頸椎吧！
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