每天久坐超8小時,這些疾病或因久坐而升高,你總不重視!

博禾醫(yī)生
久坐已經(jīng)成為現(xiàn)代人生活的常態(tài),從早上的通勤到辦公室的伏案工作,再到回家后的沙發(fā)癱,不知不覺中我們每天坐著的時間可能遠(yuǎn)超想象。但你知道嗎?這把看似舒適的椅子,正在悄悄偷走你的健康。
1、血液循環(huán)變慢
長時間保持坐姿會讓下肢肌肉處于靜止?fàn)顟B(tài),血液循環(huán)速度明顯下降。這可能導(dǎo)致靜脈回流受阻,增加靜脈曲張和深靜脈血栓的風(fēng)險。
2、代謝功能紊亂
久坐超過1小時后,體內(nèi)分解脂肪的酶活性會下降90%,血糖代謝能力也會減弱。長期如此可能誘發(fā)代謝綜合征。
3、脊柱壓力增大
坐姿時腰椎承受的壓力是站姿的1.5倍。不正確的坐姿更會導(dǎo)致椎間盤壓力增加,引發(fā)腰肌勞損和腰椎間盤突出。
1、心血管疾病風(fēng)險增加
研究發(fā)現(xiàn),每天久坐超過8小時的人,心血管疾病風(fēng)險比坐4小時以下的人高出147%。久坐會導(dǎo)致血液黏稠度增加,血壓升高。
2、2型糖尿病發(fā)病率上升
肌肉長時間不活動會降低胰島素敏感性,使血糖控制能力下降。每天多坐2小時,糖尿病風(fēng)險增加7%。
3、某些癌癥風(fēng)險升高
久坐與結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌等癌癥發(fā)病率呈正相關(guān)。可能的原因是久坐影響體內(nèi)炎癥因子水平和激素代謝。
4、肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松
"用進廢退"原則在肌肉骨骼系統(tǒng)上體現(xiàn)得尤為明顯。長期缺乏負(fù)重活動會導(dǎo)致骨量流失和肌肉萎縮。
5、心理健康問題
久坐少動的人群更容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒問題。運動產(chǎn)生的內(nèi)啡肽等物質(zhì)對情緒調(diào)節(jié)至關(guān)重要。
1、設(shè)置定時提醒
每30-60分鐘就站起來活動1-2分鐘。可以用手機設(shè)置提醒,或者選擇能記錄久坐時間的智能設(shè)備。
2、改造工作環(huán)境
嘗試使用站立式辦公桌,或者將打印機、文件柜等必需品放在需要走幾步才能拿到的地方。
3、微運動積累
接電話時站起來走動,開會時選擇站立會議,上下樓盡量走樓梯而不是乘電梯。
4、正確坐姿很重要
保持背部挺直,肩膀放松,雙腳平放地面??梢栽谘糠乓粋€小靠墊提供支撐。
5、利用碎片時間運動
午休時散步10分鐘,看電視時做做拉伸運動,等公交時進行踮腳練習(xí)。
6、培養(yǎng)運動習(xí)慣
每周進行150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳等,配合2-3次力量訓(xùn)練。
1、辦公室白領(lǐng)
建議使用可調(diào)節(jié)高度的辦公桌,交替采用坐姿和站姿工作。準(zhǔn)備一個小的平衡墊,站著工作時可以順便鍛煉核心肌群。
2、長途司機
在服務(wù)區(qū)休息時一定要下車活動,做做伸展運動??梢栽谲噧?nèi)準(zhǔn)備一些小型健身器材,如彈力帶等。
3、居家辦公者
避免在床上或沙發(fā)上工作,設(shè)立專門的工作區(qū)域。利用家務(wù)勞動作為活動機會。
4、老年人群
選擇低強度的日?;顒?,如園藝、太極等??措娨晻r可以在廣告時間站起來活動。
我們的身體生來就需要活動,而不是長時間靜止。改變久坐習(xí)慣不需要大刀闊斧的改革,從小處著手,培養(yǎng)"少坐多動"的意識才是關(guān)鍵。記住,每一個站起來的瞬間,都是對健康的投資。現(xiàn)在就從椅子上站起來,給你的身體一個活動的機會吧!
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