骨質疏松的注意事項有哪些 骨質疏松7個注意事項盤點
關鍵詞：#骨質疏松
骨質疏松的注意事項主要有合理補鈣、適度運動、預防跌倒、定期檢測骨密度、避免不良生活習慣、科學用藥、均衡膳食。
1、合理補鈣：
每日鈣攝入量建議達到800-1200毫克，優(yōu)先選擇高鈣食物如乳制品、豆制品、深綠色蔬菜。鈣劑補充需在醫(yī)生指導下進行，避免與鐵劑同時服用影響吸收。維生素D能促進鈣質吸收，建議每日曬太陽15-30分鐘或補充維生素D制劑。
2、適度運動：
負重運動如快走、太極拳能刺激骨形成，每周保持3-5次，每次30分鐘以上。水中運動適合關節(jié)疼痛者，可減少骨骼負荷。避免劇烈扭轉動作和對抗性運動，防止發(fā)生脆性骨折。
3、預防跌倒：
居家環(huán)境需保持地面干燥平整，浴室加裝防滑墊和扶手。外出選擇防滑鞋具，避免雨雪天單獨出行。視力障礙者需定期驗光配鏡，服用鎮(zhèn)靜類藥物后需有人陪同。
4、定期檢測：
40歲以上人群建議每年進行雙能X線骨密度檢查，重點關注腰椎和髖部數(shù)值。骨代謝標志物檢測可評估治療效果，需在固定時間段采血復查。脊柱X線片能發(fā)現(xiàn)隱匿性椎體骨折。
5、戒除惡習：
吸煙會加速骨量流失，戒煙后骨代謝逐漸改善。酒精攝入每日不超過25克，過量會抑制成骨細胞活性。長期飲用碳酸飲料可能影響鈣磷代謝平衡。
6、規(guī)范用藥：
雙膦酸鹽類藥物需空腹直立服用，用藥后30分鐘內(nèi)避免平臥。雌激素替代療法需嚴格評估適應癥，定期監(jiān)測乳腺和子宮內(nèi)膜。特立帕肽等促骨形成藥物需皮下注射使用。
7、膳食管理：
保證優(yōu)質蛋白質攝入，每日每公斤體重1-1.2克。控制鈉鹽攝入減少尿鈣排泄，每日食鹽不超過6克。適量補充鎂、鋅、維生素K等營養(yǎng)素，避免過量飲用咖啡因飲料。
骨質疏松患者需建立長期健康管理計劃，春季和秋季建議檢測血清25羥維生素D水平，冬季日照不足時可適當增加維生素D補充。烹飪方式建議多采用蒸煮燉，避免高溫油炸破壞營養(yǎng)素。保持規(guī)律作息和愉悅心情，避免長期使用糖皮質激素類藥物。社區(qū)醫(yī)院開展的骨質疏松防治講座可幫助掌握自我管理技能，建議家屬共同參與日常照護。
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