產(chǎn)后脫發(fā)怎么飲食 多吃五類食物可補(bǔ)回來

博禾醫(yī)生
產(chǎn)后脫發(fā)可通過調(diào)整飲食補(bǔ)充營養(yǎng)改善,建議多攝入富含蛋白質(zhì)、鐵元素、維生素B族、鋅元素及Omega-3脂肪酸的五類食物。
頭發(fā)的主要成分是角蛋白,產(chǎn)后需增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入促進(jìn)毛囊修復(fù)。每日可食用雞蛋、瘦肉、豆制品等,動(dòng)物蛋白與植物蛋白搭配更利于吸收。哺乳期女性每日蛋白質(zhì)需求比孕前增加25克,充足蛋白質(zhì)供應(yīng)能減少休止期脫發(fā)。
缺鐵是產(chǎn)后脫發(fā)的常見誘因,分娩失血會消耗體內(nèi)鐵儲備。建議每周食用動(dòng)物肝臟2-3次,搭配菠菜、黑木耳等植物性鐵源時(shí)需同時(shí)補(bǔ)充維生素C促進(jìn)吸收。血清鐵蛋白低于30微克/升時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物補(bǔ)鐵。
維生素B7(生物素)和B12直接影響毛囊細(xì)胞代謝,全谷物、堅(jiān)果和乳制品是良好來源。產(chǎn)后飲食過于精細(xì)可能導(dǎo)致B族維生素缺乏,適當(dāng)增加糙米、燕麥等粗糧攝入可改善發(fā)質(zhì)脆弱問題。
鋅參與角蛋白合成,牡蠣、牛肉等含鋅量較高。哺乳期女性每日需12毫克鋅,長期鋅缺乏會導(dǎo)致毛囊萎縮。堅(jiān)果類食物如南瓜子既含鋅又含必需脂肪酸,適合作為產(chǎn)后零食補(bǔ)充。
深海魚類中的DHA和EPA能降低頭皮炎癥反應(yīng),每周食用三文魚、沙丁魚等2-3次。亞麻籽油、核桃等植物性O(shè)mega-3來源對改善頭發(fā)干枯分叉有明顯效果,建議每日攝入15-20克。
除針對性補(bǔ)充營養(yǎng)外,產(chǎn)后需保持飲食規(guī)律均衡,避免快速節(jié)食減肥。每日飲水不少于2000毫升,適當(dāng)食用黑芝麻、枸杞等傳統(tǒng)養(yǎng)發(fā)食材。哺乳期女性應(yīng)控制咖啡因攝入,保證7-8小時(shí)睡眠有助于毛囊修復(fù)。若脫發(fā)持續(xù)超過6個(gè)月或伴隨頭皮異常,需及時(shí)就醫(yī)排除甲狀腺功能異常等病理性因素。
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