血壓140/90毫米汞柱屬于1級(jí)高血壓，可通過(guò)生活方式調(diào)整、飲食控制、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、藥物干預(yù)和定期監(jiān)測(cè)等方式管理。該血壓水平通常與年齡增長(zhǎng)、鈉鹽攝入過(guò)量、肥胖、慢性腎病和遺傳因素有關(guān)。

1、生活方式調(diào)整：

減少熬夜并保證7-8小時(shí)睡眠，避免情緒激動(dòng)或長(zhǎng)期精神緊張。戒煙限酒，每日酒精攝入男性不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定自主神經(jīng)功能，降低交感神經(jīng)興奮性對(duì)血壓的影響。

2、飲食控制：

采用低鈉高鉀飲食，每日食鹽攝入控制在5克以下，增加芹菜、菠菜等富鉀食物攝入。推薦得舒飲食模式，每日攝入300-500克新鮮蔬菜，200-350克水果，適量全谷物和低脂乳制品。減少腌制食品、加工肉類(lèi)等高鈉食物攝入。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍。避免憋氣用力的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)血管彈性，平均降低收縮壓5-8毫米汞柱。

4、藥物干預(yù)：

在醫(yī)生指導(dǎo)下可選用鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如培哚普利或利尿劑如氫氯噻嗪。聯(lián)合用藥時(shí)需注意藥物相互作用，定期監(jiān)測(cè)血鉀、肌酐等指標(biāo)。藥物治療目標(biāo)是將血壓穩(wěn)定在130/80毫米汞柱以下。

5、定期監(jiān)測(cè)：

每日早晚固定時(shí)間測(cè)量血壓并記錄，測(cè)量前靜坐5分鐘，袖帶與心臟保持同一水平。定期進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)評(píng)估晝夜節(jié)律，每年檢查尿微量白蛋白、頸動(dòng)脈超聲等靶器官損害指標(biāo)。出現(xiàn)頭痛、視物模糊等不適時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

長(zhǎng)期血壓管理需建立健康生活習(xí)慣，每日食鹽總量控制在啤酒瓶蓋平鋪量約3蓋，烹飪時(shí)使用限鹽勺。增加深海魚(yú)類(lèi)攝入補(bǔ)充ω-3脂肪酸，每周食用2-3次，每次100-150克。保持體重指數(shù)在18.5-23.9范圍，腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米。學(xué)習(xí)正念減壓或冥想技巧，每日練習(xí)15-20分鐘有助于緩解緊張情緒。注意季節(jié)變化對(duì)血壓的影響，冬季加強(qiáng)保暖，夏季及時(shí)補(bǔ)充水分。合并糖尿病或高脂血癥患者需同步控制血糖血脂，定期進(jìn)行心電圖和眼底檢查。