老人眼保健操怎么做 保護(hù)眼睛保健操具體步驟分享
老人保護(hù)眼睛的保健操可通過(guò)眼球轉(zhuǎn)動(dòng)、遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)、閉目養(yǎng)神、穴位按摩、熱敷冷敷等方式進(jìn)行。
1、眼球轉(zhuǎn)動(dòng)：
坐姿端正，頭部保持不動(dòng)，雙眼緩慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)至極限，停留3秒后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)5次。該動(dòng)作可鍛煉眼外肌，改善眼球血液循環(huán)，緩解長(zhǎng)時(shí)間用眼導(dǎo)致的肌肉疲勞。注意轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)避免速度過(guò)快，防止眩暈。
2、遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)：
將食指豎立于眼前30厘米處，注視指尖5秒后快速切換至眺望5米外固定物體，交替進(jìn)行10組。這種焦距切換訓(xùn)練能增強(qiáng)睫狀肌調(diào)節(jié)能力，延緩老花眼進(jìn)展。建議在自然光線下操作，避免強(qiáng)光直射眼睛。
3、閉目養(yǎng)神：
雙手掌心搓熱后輕覆于閉合的眼瞼上，保持深呼吸3分鐘。黑暗環(huán)境配合溫?zé)岽碳た纱龠M(jìn)淚液分泌，緩解干眼癥狀。過(guò)程中可配合想象綠色自然景物，達(dá)到身心放松效果。高血壓患者需注意力度輕柔。
4、穴位按摩：
用拇指指腹依次按壓睛明穴（內(nèi)眼角）、攢竹穴（眉頭凹陷）、太陽(yáng)穴（眼角外側(cè)）各30秒。穴位刺激能疏通眼部經(jīng)絡(luò)，改善結(jié)膜充血。按摩前需修剪指甲，力度以輕微酸脹為度。青光眼患者應(yīng)避免按壓眼球。
5、熱敷冷敷：
早晚用40℃左右熱毛巾敷眼2分鐘，再換冷藏后的濕毛巾冷敷1分鐘。冷熱交替可增強(qiáng)血管彈性，減輕眼瞼浮腫。熱敷時(shí)可在水中加入菊花或決明子，冷敷后需及時(shí)擦干避免著涼。急性結(jié)膜炎發(fā)作期禁用此法。
建議每天晨起后和睡前各做一次全套操，持續(xù)用眼1小時(shí)應(yīng)穿插3分鐘簡(jiǎn)易版（眼球轉(zhuǎn)動(dòng)+遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)）。配合多食用深綠色蔬菜、藍(lán)莓等富含葉黃素的食物，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在油煙、強(qiáng)風(fēng)環(huán)境中。老花鏡需定期驗(yàn)光調(diào)整度數(shù)，出現(xiàn)視物變形、閃光感應(yīng)立即就醫(yī)檢查。冬季室內(nèi)使用加濕器保持40%-60%濕度，閱讀時(shí)保證500勒克斯以上照明度。太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)可協(xié)同改善全身血液循環(huán)。
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