輕微抑郁的表現(xiàn)和癥狀有哪些
輕微抑郁的表現(xiàn)和癥狀主要有情緒低落、興趣減退、精力下降、睡眠障礙、自我評價降低。
1、情緒低落：
持續(xù)感到悲傷、空虛或絕望是核心癥狀，可能表現(xiàn)為頻繁嘆氣、無故流淚。這種情緒往往晨重夜輕，且與環(huán)境刺激不成比例，即使參與娛樂活動也難以改善心境。
2、興趣減退：
對既往熱衷的活動喪失興趣，包括社交、愛好或工作學習?；颊呖赡芑乇芘笥丫蹠Ｖ归L期堅持的運動習慣，甚至對親密關系表現(xiàn)出冷漠態(tài)度。
3、精力下降：
日?；顒尤菀灼＞耄瓿珊唵稳蝿招桀~外努力。可能出現(xiàn)起床困難、工作效率降低，部分患者會描述"身體像灌了鉛"，刷牙洗臉等基礎自理行為都感到費力。
4、睡眠障礙：
多表現(xiàn)為入睡困難或早醒，睡眠淺且多夢。部分人群可能出現(xiàn)睡眠過多，但醒后仍感困倦。睡眠紊亂會加重日間疲勞感，形成惡性循環(huán)。
5、自我評價降低：
產(chǎn)生無價值感或過度自責，對自身能力產(chǎn)生懷疑?；颊呖赡芊磸退伎歼^去的小失誤，將問題歸咎于自己，嚴重時伴隨"活著是負擔"等消極念頭。
建議保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時睡眠，避免晝夜節(jié)律紊亂。適當進行有氧運動如快走、游泳，每周3-5次，每次30分鐘以上可促進內(nèi)啡肽分泌。飲食注意補充富含色氨酸的食物如香蕉、燕麥，限制高糖高脂飲食。建立社交支持系統(tǒng)，定期與親友溝通，避免長期獨處。癥狀持續(xù)兩周以上或影響日常生活時，應及時到精神心理科就診評估。
上一篇：舌頭往下舔到一個硬硬的包疼痛
