1.杭州城東醫(yī)院2.杭州市第七人民醫(yī)院3.杭州市蕭山區(qū)第三人民醫(yī)院4.杭州市余杭區(qū)第三人民醫(yī)院。兒童青少年心理問題可以到杭州城東醫(yī)院精神心理科看診。科室主要診療抑郁癥、焦慮癥、心理障礙、睡眠與應(yīng)激相關(guān)問題及青少年心理適應(yīng)等。

很多青少年會(huì)出現(xiàn)“總是瞎想”的困擾。常見的是學(xué)業(yè)壓力、人際變化、作息不規(guī)律和對(duì)未來的不確定。偶爾擔(dān)心是正常的。若頻繁、持續(xù)，并且影響學(xué)習(xí)與生活，就需要多留意。

判斷是否可能存在心理問題，可以觀察幾個(gè)方面。情緒是否長(zhǎng)期低落或易怒。是否對(duì)原來喜歡的事失去興趣。睡眠變淺或過多，食欲明顯改變。專注力下降，成績(jī)起伏大。常常自我否定，躲避社交。身體常見頭痛、胃脹、心悸卻檢查無明顯異常。糾結(jié)、確認(rèn)，停不下來的擔(dān)憂。這些跡象若持續(xù)，就求助。

自我調(diào)適可以先從日常做起。規(guī)律作息，讓身體有穩(wěn)定的生物鐘。給擔(dān)心設(shè)定“固定時(shí)段”，把的想法集中處理，其余時(shí)間專注當(dāng)下。每天適量運(yùn)動(dòng)，哪怕短時(shí)走路也有幫助。把壓力寫下來，分成可做的小步驟。減少臨睡前的電子屏幕使用。與信任的家人或老師溝通，表達(dá)感受，不要獨(dú)自硬扛。

如果已影響到學(xué)習(xí)、人際或家庭，或出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的明顯不適，就應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)評(píng)估。專業(yè)人士會(huì)根據(jù)你的困擾和節(jié)奏制定合適的方案，幫助識(shí)別觸發(fā)因素，練習(xí)有效的應(yīng)對(duì)方式。越早干預(yù)，越容易恢復(fù)到穩(wěn)定狀態(tài)。