頸椎病患者生活中需注意保持正確姿勢、避免長時(shí)間低頭、適度頸部鍛煉、選擇合適枕頭及避免受涼。頸椎病多與長期勞損、退行性變等因素相關(guān)，可能表現(xiàn)為頸肩疼痛、頭暈等癥狀，需綜合調(diào)整生活習(xí)慣以緩解癥狀。

1、保持正確姿勢

使用電子設(shè)備或伏案工作時(shí)，應(yīng)保持頭部與身體中線對齊，屏幕高度與視線平齊，避免頸部前傾。每30分鐘調(diào)整姿勢，可通過設(shè)置定時(shí)提醒輔助。錯(cuò)誤姿勢會加重椎間盤壓力，加速退變，正確姿勢能減少肌肉勞損。

2、避免長時(shí)間低頭

連續(xù)低頭超過20分鐘需起身活動，可做頸部后仰、左右旋轉(zhuǎn)等動作。長期低頭會導(dǎo)致頸椎曲度變直，誘發(fā)韌帶鈣化。建議將手機(jī)舉至與眼睛同高閱讀，使用支架輔助辦公設(shè)備，降低低頭頻率。

3、適度頸部鍛煉

推薦米字操、頸部抗阻訓(xùn)練等低強(qiáng)度運(yùn)動，每天10-15分鐘。動作需緩慢均勻，避免快速轉(zhuǎn)頭引發(fā)眩暈。游泳、羽毛球等運(yùn)動可增強(qiáng)頸背肌肉力量，但急性發(fā)作期應(yīng)暫停。鍛煉前后配合熱敷效果更佳。

4、選擇合適枕頭

枕頭高度以一拳半為宜，材質(zhì)需軟硬適中，能貼合頸椎生理曲度。仰臥時(shí)枕頭支撐頭部至肩部，側(cè)臥時(shí)與肩同高。避免使用過高或過軟枕頭導(dǎo)致晨起僵硬，記憶棉、乳膠枕是較優(yōu)選擇。

5、避免受涼

寒冷刺激會引起頸部肌肉痙攣，加重疼痛。夏季避免空調(diào)直吹，冬季佩戴圍巾保暖。睡前可用40℃熱毛巾敷頸15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。天冷時(shí)外出建議穿高領(lǐng)衣物，注意后頸部位防護(hù)。

頸椎病患者日常需避免提重物、突然轉(zhuǎn)頭等動作，睡眠時(shí)采用仰臥或側(cè)臥姿勢。飲食可增加鈣質(zhì)、維生素D攝入，如牛奶、深海魚等。若出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，配合牽引、理療等專業(yè)治療。長期伏案工作者建議每半年進(jìn)行頸椎專項(xiàng)檢查。