跑步通常有助于降低高血壓，但需結合個體健康狀況和運動強度調整。

規(guī)律的有氧運動如跑步能通過改善血管彈性、促進血液循環(huán)和減輕體重等方式輔助降壓。跑步時心率適度提升可增強心臟泵血效率，長期堅持可能使收縮壓降低一定幅度。同時運動能減少體內鈉潴留，調節(jié)交感神經活性，這些機制對高血壓患者有益。建議選擇中等強度勻速跑，以微微出汗、呼吸加快但能正常對話為強度標準，每周保持3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。

部分嚴重高血壓患者或合并心腦血管疾病者，劇烈跑步可能誘發(fā)血壓驟升。未控制的高血壓患者運動時存在血管破裂風險，運動后血壓反彈現象也需警惕。高血壓三級或伴有靶器官損害者，應在醫(yī)生評估后再制定運動方案。運動中出現頭暈、胸悶等癥狀應立即停止，血壓超過180/110mmHg時不建議自行開展跑步鍛煉。

高血壓患者跑步前應做好熱身，避免清晨血壓高峰時段運動，運動后及時補充水分。建議定期監(jiān)測運動前后的血壓變化，聯(lián)合低鹽飲食和藥物治果更佳。初次鍛煉者可從快走過渡到慢跑，合并其他慢性疾病者需咨詢?？漆t(yī)生制定個性化方案。