腰椎間盤突出癥患者需注意避免久坐久站、控制體重、規(guī)范姿勢、適度鍛煉及及時就醫(yī)。腰椎間盤突出癥是椎間盤纖維環(huán)破裂導(dǎo)致髓核突出的病理狀態(tài)，常見于腰椎活動頻繁或長期負(fù)重人群。

1、避免久坐久站

長時間保持同一姿勢會加重腰椎壓力，建議每30-40分鐘起身活動，可進(jìn)行簡單拉伸或步行。辦公時可使用腰靠墊支撐，駕駛時調(diào)整座椅至腰部有承托。避免蹺二郎腿或斜靠等不良坐姿。

2、控制體重

超重會增加腰椎負(fù)荷，加速椎間盤退變。通過低脂高纖維飲食和規(guī)律運動維持BMI在正常范圍。推薦游泳、騎自行車等低沖擊運動，避免跳躍或負(fù)重深蹲。

3、規(guī)范姿勢

搬重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持物品貼近身體。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭減輕腰椎扭轉(zhuǎn)。避免突然轉(zhuǎn)身或過度前傾動作，如晾衣服時可墊高腳凳。

4、適度鍛煉

麥肯基和游泳能增強核心肌群穩(wěn)定性，每天進(jìn)行10-15分鐘臀橋、貓牛式等康復(fù)訓(xùn)練。急性期后可在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步恢復(fù)運動，避免高爾夫等腰部旋轉(zhuǎn)劇烈的項目。

5、及時就醫(yī)

若出現(xiàn)下肢放射痛、肌力下降或大小便功能障礙需立即就診。醫(yī)生可能建議使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片或鹽酸乙哌立松片等藥物，嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)或融合術(shù)治療。

日常可補充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、西藍(lán)花，注意腰部保暖避免受涼。選擇有靠背的椅子工作時保持膝蓋與髖關(guān)節(jié)同高，使用蹲廁時可在前方放置矮凳輔助支撐。康復(fù)期間避免提超過5公斤的重物，咳嗽或打噴嚏時用手扶墻減輕腹壓沖擊。建議每3-6個月復(fù)查MRI觀察病情進(jìn)展，疼痛發(fā)作時可嘗試熱敷20分鐘緩解肌肉痙攣。