腰疼患者選擇床墊需根據(jù)具體情況決定：腰椎間盤突出或慢性勞損建議使用乳膠床墊，而輕度腰肌勞損可考慮棕墊。

乳膠床墊具有較好的貼合性和支撐力，能分散脊柱壓力，減少腰椎間盤突出患者的神經(jīng)壓迫癥狀。其彈性材質(zhì)可適應(yīng)不同睡姿，避免腰部懸空。棕墊硬度較高，對(duì)腰肌勞損患者能提供基礎(chǔ)支撐，但長(zhǎng)期使用可能導(dǎo)致壓力點(diǎn)不適。乳膠材質(zhì)透氣性優(yōu)于棕墊，夏季使用不易悶熱。兩種床墊均需配合正確睡姿，仰臥時(shí)在膝下墊枕可進(jìn)一步緩解腰部壓力。

乳膠床墊價(jià)格通常高于棕墊，但使用壽命更長(zhǎng)。體重較大者可能更適合乳膠床墊的承托性，而習(xí)慣硬床的老年人可嘗試棕墊。無論選擇哪種床墊，厚度建議保持在10-15厘米，過薄會(huì)降低支撐效果。新床墊需有1-2周適應(yīng)期，期間出現(xiàn)疼痛加重應(yīng)及時(shí)更換。定期翻轉(zhuǎn)床墊可延長(zhǎng)使用壽命并保持均勻支撐。

建議腰痛患者每日進(jìn)行腰部拉伸運(yùn)動(dòng)，如貓牛式或仰臥抱膝，增強(qiáng)核心肌群力量。避免久坐超過1小時(shí)，必要時(shí)使用腰托輔助。床墊選擇應(yīng)結(jié)合體型、睡眠習(xí)慣和疼痛原因，嚴(yán)重疼痛持續(xù)不緩解需及時(shí)就醫(yī)排查強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解慢性腰痛同樣重要。