運動不一定會導致膝關節(jié)炎，但不當運動方式可能增加患病風險。膝關節(jié)炎通常與關節(jié)退變、肥胖、關節(jié)損傷、遺傳因素、長期勞損等5個原因有關。

1、關節(jié)退變

隨著年齡增長，關節(jié)軟骨自然磨損變薄，滑液分泌減少，關節(jié)緩沖能力下降。這種生理性退變可能引起關節(jié)僵硬、活動時彈響。日?？赏ㄟ^低強度游泳、騎自行車等運動延緩退化，避免爬山或深蹲等加重關節(jié)負荷的動作。

2、肥胖

體重超標會使膝關節(jié)承重壓力成倍增加，加速軟骨磨損。肥胖人群可能出現(xiàn)晨起關節(jié)僵硬、上下樓梯疼痛等癥狀。建議通過飲食控制結合水中運動減輕體重，體重每減輕5公斤可降低膝關節(jié)炎發(fā)病概率。

3、關節(jié)損傷

運動創(chuàng)傷如半月板撕裂、韌帶斷裂等未規(guī)范治療，可能導致關節(jié)穩(wěn)定性下降。這類損傷性關節(jié)炎常伴隨關節(jié)交鎖、突發(fā)劇痛。急性期需制動休息，后期可通過關節(jié)鏡手術修復，術后需進行肌力訓練恢復關節(jié)功能。

4、遺傳因素

家族中存在骨關節(jié)炎病史者，其關節(jié)軟骨基質合成能力可能較弱。這類人群更易在中年后出現(xiàn)對稱性關節(jié)腫痛。建議30歲后定期進行關節(jié)超聲檢查，可遵醫(yī)囑補充硫酸氨基葡萄糖膠囊等軟骨保護劑。

5、長期勞損

職業(yè)性重復動作如長期跪姿、搬運重物等，會使關節(jié)面持續(xù)受壓。表現(xiàn)為工作后關節(jié)腫脹發(fā)熱，休息后緩解。需調整工作姿勢，每小時活動關節(jié)5分鐘，疼痛發(fā)作時可短期使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂。

預防膝關節(jié)炎需注意運動方式選擇，游泳、平地健走等低沖擊運動更適合關節(jié)保養(yǎng)，運動前充分熱身，佩戴護膝等防護裝備。體重超標者建議將BMI控制在24以下，日常飲食多攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚，適量補充維生素D促進鈣吸收。已出現(xiàn)關節(jié)不適時，應及時就醫(yī)進行X線或核磁共振檢查，避免盲目服用止痛藥掩蓋病情。