緩解痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥物、適度運動、飲食調(diào)節(jié)等方式改善。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔充血、激素水平波動、精神緊張等原因引起。

下腹局部熱敷能擴(kuò)張血管，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣?？墒褂脽崴蚺瘜殞殻瑴囟瓤刂圃?0-45℃，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著，尤其適合經(jīng)期第一天疼痛劇烈時使用。

非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸鈉能抑制前列腺素合成，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。嚴(yán)重痛經(jīng)者可考慮短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平，但需排除用藥禁忌。藥物應(yīng)在疼痛初期服用效果更佳。

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運動可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感知。推薦貓式、嬰兒式等舒緩體式，避免倒立或劇烈跑跳。運動時長控制在30分鐘內(nèi)，以微微出汗為宜。

增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，減少高鹽高糖食物攝入。每日飲用姜茶或桂圓紅棗茶可溫經(jīng)散寒，適量補充鎂元素有助于放松肌肉。經(jīng)前一周起需避免生冷刺激性飲食。

建立規(guī)律作息習(xí)慣，保證每日7-8小時睡眠有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。經(jīng)期注意腰腹部保暖，避免冷水刺激。長期痛經(jīng)或疼痛持續(xù)加重需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。保持心情愉悅可通過冥想、音樂降低疼痛敏感度，經(jīng)前期適當(dāng)減少工作強(qiáng)度。