神經(jīng)衰弱失眠可通過心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、飲食改善、運(yùn)動(dòng)干預(yù)等方式調(diào)理。神經(jīng)衰弱失眠通常由長期精神壓力、睡眠節(jié)律紊亂、營養(yǎng)不良、軀體疾病等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)：

長期處于焦慮抑郁狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致大腦皮層功能紊亂。認(rèn)知行為能糾正錯(cuò)誤睡眠觀念，正念冥想可降低交感神經(jīng)興奮性。建議在專業(yè)心理醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行放松訓(xùn)練，避免自行使用鎮(zhèn)靜類藥物。

2、作息調(diào)整：

睡眠節(jié)律紊亂會(huì)加重神經(jīng)遞質(zhì)分泌異常。建立固定就寢時(shí)間，午睡不超過30分鐘，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜，溫度控制在18-22攝氏度為宜。

3、飲食改善：

缺乏色氨酸、鎂元素等營養(yǎng)素會(huì)影響褪黑素合成。晚餐可適量食用小米、香蕉、牛奶等富含色氨酸的食物，避免攝入咖啡因和酒精。必要時(shí)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素B族和鈣鎂制劑。

4、運(yùn)動(dòng)干預(yù)：

適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善睡眠質(zhì)量。推薦選擇八段錦、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30-40分鐘。避免睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%以下。

建立規(guī)律的晨間光照暴露有助于調(diào)節(jié)生物鐘，建議每日早晨接受30分鐘自然光照。睡前進(jìn)行溫水泡腳或穴位按摩能改善血液循環(huán)，選取涌泉穴、三陰交等穴位每次按壓2-3分鐘。長期失眠伴隨心悸頭痛等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查排除器質(zhì)性疾病。