高血壓易患人群主要有長(zhǎng)期高鹽飲食者、超重或肥胖者、長(zhǎng)期過(guò)量飲酒者、缺乏運(yùn)動(dòng)者、精神壓力大者以及有高血壓家族史者。

1、高鹽飲食：

每日鈉鹽攝入量超過(guò)5克會(huì)顯著增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)。高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子濃度升高，引發(fā)水鈉潴留和血管壁水腫，進(jìn)而造成血壓上升。建議控制腌制食品、加工食品的攝入，多選擇新鮮蔬果。

2、體重超標(biāo)：

體重指數(shù)超過(guò)24的人群患病率是正常體重者的2-3倍。肥胖會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗、交感神經(jīng)興奮和腎素-血管緊張素系統(tǒng)激活，這些病理改變都會(huì)促使血壓升高。保持BMI在18.5-23.9之間能有效預(yù)防高血壓。

3、酗酒人群：

每日酒精攝入量男性超過(guò)25克、女性超過(guò)15克會(huì)損傷血管內(nèi)皮功能。酒精代謝產(chǎn)物乙醛可直接損傷血管，同時(shí)酒精會(huì)刺激腎上腺素分泌，導(dǎo)致心率加快和血壓波動(dòng)。建議男性每日飲酒不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

4、缺乏運(yùn)動(dòng)：

久坐不動(dòng)人群患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)比規(guī)律運(yùn)動(dòng)者高30%-50%。運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致血管彈性下降、微循環(huán)障礙和代謝紊亂。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，可顯著改善血壓水平。

5、精神緊張：

長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)的人群患病風(fēng)險(xiǎn)增加2倍。慢性壓力會(huì)持續(xù)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致兒茶酚胺類物質(zhì)過(guò)量分泌，引起血管持續(xù)收縮。通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力有助于血壓控制。

6、遺傳傾向：

有高血壓家族史者患病風(fēng)險(xiǎn)比普通人高3-5倍。遺傳因素可能影響腎素-血管緊張素系統(tǒng)、鈉離子轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白等關(guān)鍵血壓調(diào)節(jié)機(jī)制。這類人群需要更嚴(yán)格地控制其他危險(xiǎn)因素，建議定期監(jiān)測(cè)血壓。

預(yù)防高血壓需要建立健康的生活方式。飲食上建議采用得舒飲食模式，多攝入全谷物、蔬菜水果、低脂乳制品，限制紅肉和甜食。運(yùn)動(dòng)方面每周保持5次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、騎自行車等。保證每晚7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜。學(xué)會(huì)壓力管理技巧，如正念冥想、呼吸訓(xùn)練等。戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。定期監(jiān)測(cè)血壓，40歲以上人群每年至少測(cè)量2次。出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。