孕婦腳水腫可通過抬高下肢、控制鹽分?jǐn)z入、適度運(yùn)動(dòng)、穿戴彈力襪、調(diào)整睡姿等方式緩解。孕婦腳水腫通常由子宮壓迫靜脈、血容量增加、激素水平變化、長時(shí)間站立、營養(yǎng)不良等原因引起。

平躺時(shí)將雙腳墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。每日可進(jìn)行3-4次，每次持續(xù)20分鐘。避免久坐久站，工作間隙可做踝泵運(yùn)動(dòng)，通過足背屈伸活動(dòng)小腿肌肉群。

每日食鹽量控制在6克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。適量補(bǔ)充含鉀食物如香蕉、菠菜，維持電解質(zhì)平衡。注意觀察尿量變化，保證每日飲水1500-2000毫升。

選擇游泳、孕婦瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次不超過30分鐘。水中運(yùn)動(dòng)可利用浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，改善血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)前后需進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松。

選擇醫(yī)用二級壓力彈力襪，晨起前臥床穿戴，覆蓋至大腿根部。彈力梯度設(shè)計(jì)能有效對抗靜脈高壓，預(yù)防下肢靜脈曲張。注意選擇透氣材質(zhì)，每日清洗保持衛(wèi)生。

采取左側(cè)臥位減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，雙腿間可夾孕婦枕保持體位。床頭抬高15厘米有助于減少夜間體液積聚。睡前可進(jìn)行10分鐘小腿按摩，從足踝向膝蓋方向推按。

孕婦出現(xiàn)腳水腫需每日監(jiān)測體重變化，若單日增長超過500克或伴有頭痛、視物模糊需立即就醫(yī)。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品，適量食用冬瓜、紅豆等利水食材。避免穿過緊鞋襪，選擇透氣防滑的平底鞋。保持規(guī)律作息，夜間睡眠不少于8小時(shí)，午間可適當(dāng)休息30分鐘。定期產(chǎn)檢時(shí)需向醫(yī)生反饋水腫程度變化，排除妊娠高血壓綜合征等病理因素。