一、腺肌癥飲食原則

?抗炎飲食：減少促炎食物（如高糖、油炸食品），增加Omega-3、抗氧化成分。?補鐵防貧血：腺肌癥易導致經(jīng)期失血過多，需多攝入鐵、維生素C、葉酸。?平衡雌激素：避免雌激素過高的食物（如某些豆制品），選擇植物雌激素平衡的食材。?促進腸道健康：高纖維飲食有助于排毒，減少體內(nèi)炎癥。

二、一日三餐推薦食譜

?早餐：補血抗炎組合

1.紅棗枸杞燕麥粥

食材：燕麥50g、紅棗5顆、枸杞10g、核桃2顆

作用：補血養(yǎng)氣，富含膳食纖維，穩(wěn)定血糖。

2.菠菜雞蛋卷

食材：菠菜100g、雞蛋2個、亞麻籽粉1勺

作用：補充鐵和Omega-3，緩解炎癥。

?午餐：高蛋白+抗炎蔬菜

1.三文魚藜麥沙拉

食材：三文魚100g（煎/烤）、藜麥50g、西蘭花、胡蘿卜、橄欖油+檸檬汁調(diào)味

作用：富含Omega-3，抗炎抗氧化。

2.黑豆燉排骨湯

食材：黑豆30g、排骨200g、姜片、紅棗3顆

作用：補鐵補血，調(diào)節(jié)雌激素水平。

?晚餐：易消化+助眠組合

1.南瓜小米粥

食材：南瓜150g、小米50g、山藥50g

作用：溫和養(yǎng)胃，改善睡眠質(zhì)量。

2.蘆筍炒雞胸肉

食材：雞胸肉100g、蘆筍150g、蒜末、橄欖油

作用：低脂高蛋白，富含葉酸和維生素E。

?加餐/飲品推薦

姜棗茶（生姜2片+紅棗3顆煮水）→暖宮驅(qū)寒，緩解痛經(jīng)。

黃金奶（姜黃粉+黑胡椒+椰奶）→抗炎抗氧化。

黑芝麻豆?jié){（黑芝麻10g+黃豆20g）→補鈣、調(diào)節(jié)激素。

三、腺肌癥需少吃的食物

?高糖食品：蛋糕、奶茶、甜點（加重炎癥）。?紅肉&加工肉：牛肉、香腸、培根（飽和脂肪促炎）。?咖啡&酒精：加重盆腔充血，影響鐵吸收。?生冷食物：冰飲、刺身（易引發(fā)子宮收縮疼痛）。

四、關鍵營養(yǎng)素及食物來源