懷孕第7個月進(jìn)入孕晚期，胎兒快速發(fā)育，孕婦需重點關(guān)注營養(yǎng)補(bǔ)充、身體變化監(jiān)測、運(yùn)動和心理調(diào)節(jié)。關(guān)鍵措施包括均衡飲食、定期產(chǎn)檢、適度運(yùn)動及情緒管理。

1.營養(yǎng)補(bǔ)充

孕晚期胎兒骨骼和大腦發(fā)育加速，需增加鈣、鐵、DHA等營養(yǎng)素攝入。每日應(yīng)補(bǔ)充1000mg鈣，可通過500ml牛奶、100g豆腐或30g芝麻獲取。動物肝臟、紅肉和菠菜能提供30mg鐵需求，搭配維生素C食物促進(jìn)吸收。每周食用2-3次深海魚補(bǔ)充200mgDHA，或選擇孕婦專用藻油。

2.身體監(jiān)測

每周測量血壓，警惕超過140/90mmHg的妊娠高血壓風(fēng)險。每天記錄胎動，2小時內(nèi)少于10次需就醫(yī)。觀察水腫情況，腳踝輕度腫脹屬正常，若蔓延至面部或伴隨頭痛應(yīng)立即檢查。妊娠糖尿病篩查未通過者要嚴(yán)格控糖，空腹血糖應(yīng)低于5.1mmol/L。

3.運(yùn)動

推薦每天30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動，如孕婦瑜伽可做貓牛式、蝴蝶式，游泳水溫保持28-32℃，快走速度控制在每小時4公里。避免仰臥運(yùn)動、跳躍及負(fù)重活動，運(yùn)動時心率不超過140次/分。出現(xiàn)宮縮、頭暈或陰道流液應(yīng)立即停止。

4.生活細(xì)節(jié)

睡眠采用左側(cè)臥位，用孕婦枕減輕腰部壓力。沐浴水溫控制在38℃以下，時間不超過15分鐘。選擇無鋼圈哺乳文胸，衣物以純棉透氣為主。避免久站久坐，每1小時變換姿勢，乘交通工具系好帶。

孕晚期是分娩準(zhǔn)備關(guān)鍵期，建議參加醫(yī)院分娩預(yù)演課程，學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法。準(zhǔn)備待產(chǎn)包應(yīng)包括產(chǎn)婦護(hù)理墊、新生兒紙尿褲等35項物品。出現(xiàn)規(guī)律宮縮、破水或出血量超過月經(jīng)量時，立即攜帶產(chǎn)檢資料住院。保持平和心態(tài)，與醫(yī)生保持溝通，為順利分娩做好全面準(zhǔn)備。