睡不著又煩躁感覺要瘋了?試試這些方法-12月熱榜!

深夜，在床上翻來翻去，腦海中有一堆亂七八糟的念頭，心跳很快，心神不寧，覺得快瘋了。你經(jīng)常有這樣的經(jīng)歷嗎?此刻，我想做的就是大聲喊出來，清除我的不安和不安，但我怕和身邊的人爭吵，所以我只能默默忍受。其實(shí)，為應(yīng)對睡不著、焦躁不安的現(xiàn)象，大家可以通過一些方法緩解壓力，使自己重新找回平靜。

一、讓心情慢下來，練習(xí)深吸氣

不安和不安大多是因?yàn)榇竽X過度興奮，乃至身體也隨之不安。此刻，簡單的方法就是終止心態(tài)，開展深吸氣練習(xí)。慢慢吸氣，隨后呼吸，盡量呼出每一口氣，協(xié)助自己冷靜下來。深吸氣不但能放松身體，還能緩解大腦處在混亂狀態(tài)。

二、找個(gè)出口，寫下來，寫下來

有時(shí)，如果你不說內(nèi)心的困擾，你真的會把人逼瘋。但是，我不知道該和誰講話，或是我怕我不能理解。如今，嘗試寫下來。將你所有的情緒和困惑都寫在紙上，就算你隨便寫，也能幫助你緩解一些壓力。依據(jù)創(chuàng)作，你可以更清楚地看到自身內(nèi)心的真實(shí)想法，幫助你理清頭緒。

三、改變環(huán)境，走出房間

當(dāng)你在一個(gè)空間里呆了很長時(shí)間，特別是在臥室里，你的頭可能愈來愈錯(cuò)亂，你抑郁更可能加劇。這時(shí)，你可以考慮暫時(shí)離開臥房，去客廳、陽臺，乃至解決建筑外呼吸新鮮空氣。環(huán)境破壞能夠幫助大腦轉(zhuǎn)變成不同情況，從另一個(gè)角度看待事物，有時(shí)心態(tài)會慢慢緩解。

四、嘗試冥想，給自己一個(gè)短暫的休息

冥想是一種有效的放松方法，可以幫助你清除你的大腦，專注于你的呼吸，臨時(shí)減慢你的情緒。冥想的好處是使你進(jìn)到一個(gè)安靜的現(xiàn)象，即使只有數(shù)分鐘，也能明顯緩解恐懼和易怒的態(tài)度。你可以下載冥想應(yīng)用軟件，追隨指導(dǎo)堅(jiān)持練習(xí)，你可以簡單的閉上眼，致力于如今。

如果你經(jīng)常處在這類焦慮狀態(tài)，或者覺得自身將要失控，你身體健康可能會有一些難題。在這種情況下，尋求專業(yè)的協(xié)助是很重要的。心理治療或用藥治療都能合理緩解害怕、失眠等癥狀。當(dāng)你睡不著，心煩意亂的時(shí)候，你可以嘗試從改變思維、放松身體、求助等方面進(jìn)行。假如自我調(diào)整不能緩解，盡早向?qū)？崎T診求助都是明智的選擇。