失眠吃褪黑素管用嗎?褪黑素的功效與作用
2022-08-21
16782次瀏覽
微信分享
李寧副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科
2022-08-21
16782次瀏覽
微信分享
褪黑素對失眠有一定的作用,能縮短睡前覺醒時間和入睡時間,改善睡眠質(zhì)量,睡眠中覺醒次數(shù)明顯減少,淺睡階段短,深睡階段延長,次日早晨喚醒閾值下降。但是褪黑素分子較大,補(bǔ)充外源性的褪黑素還需要透過血腦屏障,進(jìn)而發(fā)揮作用,所以單純補(bǔ)充褪黑素效果一般。
除了吃藥改善失眠,還可以通過生活方式調(diào)理:養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,睡前避免過度興奮,喝咖啡和濃茶,可以在睡前聽一些緩和的音樂,用熱水泡一下腳、喝熱牛奶;也可以在睡前進(jìn)行一些有氧運(yùn)動;參加一些體育鍛煉;適當(dāng)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動等方法。
內(nèi)容鏈接已復(fù)制
快去粘貼給你的好友吧