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頸椎間盤突出急性期的時(shí)候是不適合于做任何鍛煉的，可以做一些必要的頸部的一個(gè)輕微的活動(dòng)鍛煉，但不建議做頸部過(guò)劇烈的，幅度過(guò)大的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)妮p微的各個(gè)角度活動(dòng)，再有就是睡覺的時(shí)候不要枕太高的枕，枕一般不超過(guò)十公分，希望枕的是軟枕最好的可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍╉?xiàng)背肌的鍛煉，還有一種方法就是背靠墻站好，頭部向后頂五秒，然后休息五秒，在五秒，在休息五秒，這樣反復(fù)鍛煉，頸背肌力量強(qiáng)了以后，對(duì)頸椎的穩(wěn)定性是一個(gè)保護(hù)，這樣的話可以使已經(jīng)突出的間盤不再進(jìn)一步發(fā)展。

頸椎間盤突出壓迫神經(jīng)可以通過(guò)非手術(shù)治療和手術(shù)治療進(jìn)行改善。非手術(shù)治療包括藥物治療、運(yùn)動(dòng)療法、牽引治療等多種方法進(jìn)行治療。藥物治療主要包括營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物、鎮(zhèn)痛藥物以及軟骨保護(hù)劑進(jìn)行改善臨床癥狀。 對(duì)于比較嚴(yán)重的患者，需要通過(guò)物理療法配合藥物治療進(jìn)行改善。如針灸治療、銀質(zhì)針治療、封閉治療，神經(jīng)阻滯治療，這些方法可以改善局部的神經(jīng)壓迫，緩解臨床癥狀。 對(duì)于手法復(fù)位以及物理療法、藥物治療無(wú)效的患者，且經(jīng)常反復(fù)發(fā)作，需要及時(shí)進(jìn)行手術(shù)治療，徹底解除神經(jīng)根及脊髓的壓迫。

由于高枕會(huì)擠壓頸椎間盤，因此頸椎間盤患者不能枕高枕頭。頸椎間盤的突出會(huì)壓迫脊髓或神經(jīng)根，或者對(duì)周邊的組織進(jìn)行擠壓。枕高枕尤其是正常的時(shí)候，頸椎是受力的，會(huì)出現(xiàn)像吊橋一樣的現(xiàn)象——兩頭受力中間緊，睡著的時(shí)候頸椎并沒有休息，它是全靠骨頭來(lái)支撐的，這種情況高枕是不合適的。另外，側(cè)過(guò)來(lái)的時(shí)候，枕頭高了，頭也是偏的，導(dǎo)致頸椎里面在受力，對(duì)椎間盤壓力特別大，對(duì)頸椎有不良影響。平臥位是一個(gè)好的方法，脖子后面墊踏實(shí)，枕頭中間摁得動(dòng)，高度一般在20公分左右，這個(gè)時(shí)候頸椎平鋪在枕頭上，頸椎就能充分得到休息，從而充分放松肌肉。側(cè)臥的時(shí)候，像古代的枕頭一樣，頸椎應(yīng)該是直角，高度應(yīng)該和肩膀高度一樣。每個(gè)人肩膀高度不一樣，男人寬一些，女人窄一些，那么讓頸椎從根部放在枕頭上，頸椎肌肉也能得到休息并充分放松，這時(shí)候椎間盤也不會(huì)受到任何硬力，對(duì)頸椎間盤有好處。所以，高枕對(duì)頸椎是不好的，會(huì)擠壓椎間盤。

由于培訓(xùn)原因致使再次出現(xiàn)頸椎間盤突出，再次出現(xiàn)脖子疼痛痛，晚上也睡不好覺，建議可以到當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院骨外科復(fù)診，做幾下物理救治來(lái)穩(wěn)定癥狀，一般個(gè)療程是7~10天約莫，可以做1~2個(gè)療程約莫。癥狀紓解后必須增強(qiáng)頸部肌肉力量的鍛練，防止長(zhǎng)時(shí)間對(duì)電腦培訓(xùn)。需求注意不能居住在陰冷潮濕的環(huán)境當(dāng)中，也不要長(zhǎng)期從事重體力的勞動(dòng)，同時(shí)使用藥物來(lái)進(jìn)行治療。

根據(jù)你說(shuō)說(shuō)的情況是頸椎病治療有1頸椎牽引療法2理療3藥物治療(物在本病的治療中可起到關(guān)鍵的對(duì)癥治療作用，可選擇純中藥制成的外敷藥，比如立正常用皮膚用藥效果比較明顯。還有維生素(如B1、B12)，血管擴(kuò)張劑及中草藥等，對(duì)頸椎病的治療有一定的效果。)4溫?zé)岱蟊ｐB(yǎng)有1.枕頭與睡眠:枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)，高度為12~16cm，頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)將使枕頭與肩同高。睡覺時(shí)，不要躺著看書，也不要長(zhǎng)時(shí)間將雙手放在頭上方。2.避免做頸部過(guò)伸過(guò)屈活動(dòng):脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、飲水、寫字時(shí)，要避免頸部過(guò)伸過(guò)屈活動(dòng)。3.某些日?；顒?dòng)應(yīng)該停止:在患病期間，應(yīng)停止做某些過(guò)度活動(dòng)頸椎的活動(dòng)，如擦高處的玻璃。

頸椎間盤突出主要是根據(jù)類型來(lái)看，它類型不同引起的危害也不同，比如說(shuō)中央型的間盤突出，它壓迫的是脊髓的中樞神經(jīng)，它會(huì)引起四肢的運(yùn)動(dòng)障礙，上肢主要是活動(dòng)，精細(xì)活動(dòng)的障礙，如果間盤突出偏向一側(cè)，那就會(huì)形成一個(gè)根性的疼痛，根性的疼痛主要表現(xiàn)在壓迫哪一側(cè)，哪一側(cè)的肢體，有一個(gè)放散的疼痛，一個(gè)頑固性的一個(gè)疼痛，這會(huì)影響到休息、睡眠、影響到工作等等。